skip to main |
skip to sidebar
Je hebt misschien al gehoord van over training, maar je denkt waarschijnlijk dat het jou niet zal overkomen. Je traint tenslotte toch niet 7 dagen op 7, 4 uur per dag, tot je je geen pap meer kunt zeggen?
Fout, over training is een punt waarbij de training de herstel processen van jou lichaam heeft overmeesterd.
Je hoeft niet constant te trainen om dat tegen te komen. Ik adviseer mijn klanten om 2 tot 3 kracht trainingen te doen per week en 2 cardio sessies.
Bij alles meer dan dit, is het van groot belang dat je voeding zo perfect moet zitten om over training tegen te gaan.
Mischien is het zo dat je enkele fitness trainingen per week wil doen om fit te blijven, daarnaast doe je misschien nog aan spinning en bodypump, en ga je op niet trainingsdagen buiten wat gaan lopen.
Geloof me of niet, maar dit is over training.Mensen die zich over trainen, of ze het nu bewust doen of niet, zullen problemen krijgen met het behalen van hun doelstellingen, en zullen zelf ondervinden dat hun kracht verminderd, net zoals hun uithouding, en het totaal fitheid gevoel.
Je lichaam reageert hierop met het extra aanmaken van het stress hormoon cortisol, dat lichaamsvet opbouwt rond de buikstreek, de dijen, taille, billen en armen. Maar het kan zich evengoed uiten in oververmoeidheid, het wegvallen van interesse in de training, en een verandering in de eetlust.
Wanneer je regelmatig traint, moet je lichaam tussen in de trainingsdagen rusten, om het spierweefsel en het zenuwstelsel te herstellen en om vetten te kunnen verbranden. Zonder voldoende rust tussen de trainingen, is je lichaam niet in staat om voldoende te recupereren.
En als je dit negeert en hiermee doorgaat, zal je al snel op een plateau terecht komen, sneller moe worden tijdens de training, en uiteindelijk de ganse dag moe zijn.
Bepaalde symptomen van over training zijn:
- Niet kunnen inslapen, over een langere periode.
- Spier- en gewrichtspijnen. -
- Vermoeidheid, tekort aan energie gedurende de dag.
- Hoofdpijnen.
- Geen motivatie meer.
- Verlaagde weerstand tegen verkoudheden, keelpijn, en andere.
- Minder eetlust.Is er een remedie? Zeker en vast. RUST!
Als je denkt dat je je momenteel aan het over trainen bent, neem enkele dagen rust, véél slaap. Na enkele dagen zul je het verschil al merken, en dan kun je terug je gewone routine hervatten, zonder overdrijven uiteraard.
Fit worden, vet verbranden, spieren opbouwen, is een lang proces, en er zijn geen binnenwegen. Als je er aan denkt om naast je geplande fitness training van je trainer, extra activiteiten te doen, kun je dit het best eerst met hem/haar bespreken.Bij Personal training studio Fit-Life wordt over training voorkomen, doordat het trainingsplan hier individueel opgesteld wordt, waarnaast regelmatige evaluaties plaatsvinden.Meer info hierover vindt je terug op www.fit-life.beMet sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Tot op heden werd alle vet in de voeding zoveel mogelijk gemeden, terwijl dit toch niet verstandig is.
Gezonde vetten zoals omega 3 vetten, zijn van groot belang voor onze gezondheid.
In de winkelschappen vindt je dan ook tal van producten waarop vermeld staat, 0% vet, minder vet enz...
Hierdoor ga je al snel denken dat dit de voeding is die we nodig hebben, maar niets is minder waar. Dit zijn verkooptrucs om ongezonde voedingsmiddelen, "gezonder" te laten lijken waardoor ze meer verkocht worden.
Dit heb je ook met margarines. Op de doosjes margarine van tegenwoordig staat vermeld dat er extra omega 3 aan toegevoegd zit of dat er zoveel% minder vet in zit. Maar margarine is en blijft slecht voor het lichaam, omdat hier transvetten (gehard plantaardig vet) in verwerkt zit.
Dit is een vet dat hard wordt op kamer temperatuur en kankerverwekkend is.
Bovendien kun je de omega 3 veel beter uit noten, olijfolie, vette vis of vis olie capsules halen.
Als vetstof om op je boterhammen te smeren kun je het best hoeveboter gebruiken en om te bakken olijfolie. Deze zijn onbewerkt en in hun oorspronkelijke vorm.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Of je doelstelling nu het krijgen van een sixpack is of voor vrouwen het bekomen van een smalle taille met strakke buik en slanke benen, het blijft het uitermate belangrijk dat je geen maaltijden overslaat.
De meeste mensen hebben maar 3 of zelfs maar 2 maaltijden per dag. Dit zorgt ervoor dat laatste maaltijd van de dag meestal dan ook de grootste wordt.
's avond staat je verbranding op een lag pitje waardoor je deze maaltijd altijd als vet gaat opslaan, mede door het feit dat je al de ganse dag niks gegeten hebt, en dus je stofwisseling in (vet) opslag modus staat.
Hoe moet het dan wel? Begin de dag met de grootste maaltijd, het ontbijt. Zorg dat je 2 tot 3 uur daarna een klein en gezond tussendoortje hebt, bestaande uit wat langzaam verteerbare koolhydraten en eiwit.
3 uur daarna komt je middagmaal die terug iets groter mag zijn het tussendoortje, maar net iets kleiner dan je ontbijt.
Midden in de namiddag, 3 uur na je middagmaal, kun je het best nog een lichte tussenma
altijd nuttigen, om te voorkomen dat je een daling krijgt in de suikerspiegel. Deze maaltijd zal er dan ook voor zorgen dat de echte honger wegblijft, zodat je avondmaal licht en verteerbaar kan blijven.
Wees niet bang om na je avondmaal (als die niet te laat in de avond valt) nog een lichte avond snack te nuttigen wanneer je relaxed in de zetel zit. Deze snack bestaat het best enkel uit eiwitrijke voeding zoals noten, magere yoghurt, magere platte kaas of een proteine shake.
Koolhydraten vermijd je het best laat op de avond, omdat die niet meer optimaal verbrand kunnen worden.
Met sportieve groeten,Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Frisdranken vernietigen je lichaam. Of zou ik beter zeggen, JIJ vernietigd je lichaam door frisdrank te drinken, want jij kiest ervoor om dit te doen, toch?
Hier zijn 7 redenen om neen te zeggen tegen frisdrank.
1. Frisdrank bevat weinig tot geen vitaminen, mineralen of andere essentiële voedingsstoffen.
2. Wat ze wel bevatten is: caffeine, snelle suikers, of erger, suiker vervangers en zoetstoffen. Ook andere toevoegingen zoals kunstmatige kleurstoffen- en smaakstoffen, bewaarmiddelen.
Neem eens een fles frisdrank bij de hand, bekijk de ingrediënten, en lees zelf hoeveel chemicaliën hierin zitten... Wil je dit allemaal echt in je lijf stoppen?
3. Op basis van een dieet van 2000 calorieën wordt aangeraden om maximaal 10 koffie lepels toegevoegde suiker te consumeren. Veel frisdranken bevatten per glas of per blikje al meer dan deze hoeveelheid!
4. Wanneer suiker je lichaam binnengaat, reageert de alvleesklier (pancreas) hierdoor met het produceren van insuline. Een sterk verhoogde insuline spiegel verzwakt je immuunsysteem, wat jou lichaam minder goed in staat stelt om ziekteverwekkers tegen te gaan.
5. Het meeste van de overvloedige suikers worden meteen als vet opgeslagen in je lichaam, wat resulteert in gewichtstoename en een verhoging van het risico op hart- en vaatziekten en kanker.
6. Light frisdrank is NIET de oplossing. Een studie toonde aan dat het drinken van 1 of meerdere frisdranken per dag - en het deed er niet toe of dat nu light was of niet - leidt tot 30% meer kans, op gewichtstoename rond de buikstreek.Light frisdrank bevat kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, die een groot risico zijn voor je gezondheid.
7. Denk aan je kinderen. Dit is jammer, maar véél onderzoeken hebben al aangetoond dat het consumeren van frisdrank in grote hoeveelheden, voornamelijk bij kinderen, verantwoordelijk is voor veel gezondheidsproblemen zoals afbraak van de tanden, voedingstekorten, obesitas, tye 2 diabetes, hartziekten, leer- en concentratie stoornissen.
Als jij iemand bent die dagelijks meerdere flessen frisdrank per dag drinkt, is het mogelijk dat je verslaafd bent aan frisdrank en kan je waarschijnlijk niet van de één op de andere dag hiermee stoppen.
Stop langzaam, en verminder de hoeveelheid geleidelijk aan.
Maar uiteindelijk MOET je dit goedje uit je systeem krijgen.
Het vergiftigd je lichaam.
Vervang het met water en groene thee.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Je hebt misschien al gehoord van over training, maar je denkt waarschijnlijk dat het jou niet zal overkomen. Je traint tenslotte toch niet 7 dagen op 7, 4 uur per dag, tot je je geen pap meer kunt zeggen?
