Personal training Brugge

6 voedingsmiddelen die je helpen afslanken

2011-12-15T08:08:00.000-08:00

Voeding is nog steeds de belangrijkste factor als het gaat om gezond afslanken. Het gaat er niet altijd om, om minder te eten, maar wel om voldoende van de juiste dingen te eten. Voeding beïnvloed bepaalde hormonen in je lichaam die het verschil maken tussen vet opslaan of vet verbranden.

In dit artikel geven we je 6 voedingsmiddelen die jou niet alleen helpen om overtollige kilo's vet kwijt te geraken, maar die ook meer energie geven!

1. Havermout

Havermoutpap is hét beste wat je kan eten als ontbijt. Het geeft je lichaam de nodige energie om je lichaam op te starten 's morgens en het verteert langzaam zodat je lang verzadigd blijft, en dus minder snel naar iets ongezond zal grijpen. Havermout is rijk aan magnesium en vezels.

2. Eieren

Eieren zijn perfect als ontbijt, bijvoorbeeld in combinatie met de havermoutpap. Eieren zijn een goede bron van hoogwaardige eiwitten en vitaminen. laat de mythe dat eieren slecht zijn voor je cholesterol, je niet bang maken. Dit fabeltje is al lang achterhaald. Je lichaam heeft cholesterol nodig, en het soort die in een ei zit zal de slechte cholesterol in je lichaam niet verhogen.

3. Gevogelte

Gevogelte zoals kippenborst en kalkoen is een magere vleessoort die vetarm is, en rijk aan bouwstoffen. Het is dus een geschikt product voor wie wil afslanken. Let er wel op dat je biologisch vlees koopt, want in gewoon vlees is de kans groot dat je slechte hormonen en antibiotica binnenkrijgt die in het vlees zitten.

4. Zalm

Zalm staat bekend als een 'vette' vis. Het is wel goed om te weten dat het hier gaat over goede vetten, het soort dat je lichaam nodig heeft voor optimaal functioneren van de hersenen, verhogen van de weerstand, en je testosteronspiegel optimaal te houden.

5. Noten

Er wordt soms onterecht gedacht dat noten je dik maken. Het is een feit dat noten veel calorierijk zijn, maar dit zijn dan wel goede calorieën. Noten zijn zeer gezond en ideaal in het voedingspatroon om af te slanken omdat ze veel proteïnen bevatten en geven een verzadigend gevoel. Noten bevatten hoofdzakelijk onverzadigde vetten en zijn dus goed voor je lichaam. Deze vetten verkleinen zelf de kans op hart- en vaatziekten.

6.Broccoli

Broccoli is een zeer goede bron van vezels, vitaminen en mineralen. De vezels zorgen voor een vol gevoel waardoor je automatisch minder grote hoeveelheden van andere dingen gaat eten. Daarbij komt dat broccoli diverse stoffen bevat die kanker helpen voorkomen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Afslanken doe je zo

2011-12-05T06:53:00.001-08:00

Het is meermaals gezegd en bewezen, cijfers tonen het aan dat obesitas of overgewicht een wereldwijd probleem is, ook in België. Na onderzoek is zelf gebleken dat de helft van de volwassenen aan overgewicht lijdt. Ja je leest het goed, DE HELFT(50%)!

Wat doe je daar aan, of hoe doe je het als je er zelf echt iets aan wil doen op een gezonde manier?

Dan zijn er 3 dingen die moeten veranderen in je leven:

1. Aanpassing van je voedingspatroon

2. Lichaamsbeweging

3. Je idee over fitness training

Aanpassing van je voedingspatroon:

Het is belangrijk om te weten dat je niet altijd minder moet gaan eten, maar wel anders. Veel mensen denken als ze willen vermageren, dat ze minder moeten gaan eten, maar dit kan het probleem nog erger maken. Als je te weinig eet zal je lichaam ook geen vet verbranden omdat je stofwisseling dan te traag begint te werken. Het is de bedoeling dat je voldoende eet van de juiste voedingsstoffen zodat je verbranding optimaal is, en dit in combinatie met op de juiste manier te gaan bewegen zal ervoor zorgen dat je op lange termijn minder vetmassa hebt. Een crashdieet is dus niet de oplossing, maar wel voor de rest van je leven gezond leren eten. De enige uitzondering is een proteine dieet die je uiteraard maar tijdelijk gaat doen om het proces wat sneller te laten verlopen, op voorwaarde als het onder een goede begeleiding gebeurd.

Lichaamsbeweging:

Uit mijn ervaring als personal trainer weet ik dat het niet voldoende is om een paar keer per week het blokje om te wandelen en af en toe de trap te nemen in plaats van de lift. Er is meer nodig om dat vet er af te krijgen! Die extra vetmassa is het resultaat van jarenlang een ongezonde levensstijl aan te nemen.

Je idee over fitness training:

Cardio vs Krachttraining

Vroeger dacht men altijd dat cardio training de belangrijkste factor was om af te slanken. Dit idee is ondertussen al lang achterhaald.

Als we bij Fit-Life nieuwe klanten over te vloer krijgen hoor ik toch nog regelmatig dat ze enkel komen voor cardio omdat ze willen afslanken. Dan moet ik hen teleurstellen en uitleggen dat het doen van alleen cardio training niet de oplossing is om af te slanken. Ondertussen heb ik na een aantal jaar begeleiden van klanten ondervonden wat werkt en wat niet werkt.
krachttraining is noodzakelijk als je vet wil verbranden en naar een gezond vetpercentage wil streven. Dat hebben diverse wetenschappelijke onderzoeken ook al meermaals uitgewezen. Bij Fit-Life in Brugge bevatten onze trainingsprogramma's altijd een combinatie van kracht-en cardio training. Krachttraining maakt je lichaam strakker, en bovendien zorgt meer spierweefsel voor een toename van je basaal metabolisme. Dit wil zeggen zeggen dat je lichaam meer calorieën verbrand in rust, dus ook wanneer je niets doet! Terwijl je met cardio enkel calorieën gaat verbranden tijdens de inspanning.
Een combinatie van beide werkt uitstekend als de cardio meteen na de krachttraining valt (al is het zelf maar 20min) omdat je brandstof(koolhydraten) al uitgeput zijn door met gewichten te werken, zal je lichaam meteen de vetreserves aanspreken tijdens de cardio training. Dit werkt véél beter dan een uur op die loopband of crosstrainer te gaan staan.

Een training kan er zo uitzien:

- Een opwarming van 6 tot 10 min
- Een total body workout die voor iedere grote spiergroep een goede oefening bevat
- 20-30 min cardio meteen na de krachttraining, aan een gelijkmatige intensiteit(beginner) met een constante hartslag of 15-20 min interval training(iemand die al wat langer traint)
- Stretching

Enkele systemen waarmee we bij Fit-Life zéér goede resultaten bekomen bij ons klanten voor afslanking:
- Personal training
- Basix
- Lipomassage
- Proteinedieet

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Zijn eieren gezond?

2011-11-22T07:39:00.000-08:00

http://www.youtube.com/watch?v=hnOe1iBta2A&feature=player_embedded

Voor een voedingsschema op maat kan je terecht bij Fit-Life. Voor meer info kan je mailen naar info@fit-life.be

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wordt gespierd als een action hero

2011-11-16T06:44:00.001-08:00

Gespierd als een action hero? Het kan!
Volg dit schema 8 weken en je zal merken dat je sterker word, meer spiermassa ontwikkeld en je buikspieren tevoorschijn komen.

Je moet wel wat over hebben voor zo'n lichaam, want met dit programma is het de bedoeling dat je 4 keer per week gaat trainen.

We gebruiken hier een 2 dagen split routine. Dit wil zeggen dat we het boven en onderlichaam opsplitsen in 2 dagen, en we trainen iedere spiergroep 2 keer per week met voldoende intensiteit. Je gaat ook iedere training cardio doen meteen na de krachttraining zodat je ook voldoende vet gaat verbranden om definitie in je spieren te krijgen. Wat heb je anders aan extra spieren als je ze niet ziet?

Dit is het schema:

Dag 1: Bovenlichaam

Dumbell press 4x8-12
in superset met
Chin up(bovenhands wijd) 4x je maximum aantal

Incline fly's 3x8-12
in superset met
Standing dumbell row 3x8-12

Standing barbell press 3-4x8-12
in superset met
Barbell shrugs 3-4x8-12

Barbell curl 3-4x8-12
in superset met
Lying triceps extension 3-4x8-12

Hanging leg raise 4x10-15
in superset met
Russian twist 4x12-20

Cardio:

20 min interval training: Gebruik hier voor de fiets of de loopband
=> 1 min aan 60% van je maximale hartslag gevolgd door 30sec aan 90-95% van je maximale hartslag. (Als je hier écht voluit gaat dan moet je na die 20 minuten echt kapot zijn)

Dag 2: Onderlichaam

Barbell squat 4x8-12
in superset met
Dumbell deadlift 4x8-12

Lunges 4x8-12
in superset met
Leg curl 4x8-12

Standing calf raise 3x8-12
in superset met
Calf raise op leg press 3x8-12

Cardio:

30 min aan een constant tempo en intensiteit: Je kan hier voor gaan lopen(buiten of op de band), fietsen of de crosstrainer.
=> hartslag aan 70% van de maximale hartslag

Op dag 3 herhaal je de training van dag 1, en op dag 4 herhaal je de training van dag 2.
Je week kan er zo uit zien:

Maandag: bovenlichaam
Dinsdag: onderlichaam
Woensdag: rust of enkel cardio een constant tempo, maximaal 35-45 min (De extra cardio sessie kan je inlassen als je merkt dat je vetpercentage na 3 weken niet voldoende daalt)
Donderdag: bovenlichaam
Vrijdag: onderlichaam

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

Een fit en strak lichaam in 20 min

2011-10-14T03:35:00.000-07:00

Ben je iemand die fitter wil worden en vet wil verbranden, maar weinig tijd heeft om te trainen? Dan kan je met deze total body workout resultaten zien met slechts 20 minuten per training.

Het is een training waarin we enkel samengestelde oefeningen doen en geen isolatie oefeningen. Door het tijdsgebrek moeten we oefeningen kiezen die zoveel mogelijk spieren aanspreken, om het meeste rendement te halen.

Alle oefeningen zullen in circuit uitgevoerd worden, dit wil zeggen dat we 1 reeks doen van een oefening, en zonder te rusten meteen daarna doorgaan met de volgende oefening. Dit doe je tot je 1 volledige ronde hebt gedaan van alle oefeningen. Daarna rusten we 2 tot 3 minuten, en dan ga je verder met de volgende ronde. Doe in totaal 3 tot 4 ronden, afhankelijk van je fitheidsniveau.

Het aantal herhalingen per oefening is 8-12. Dit is belangrijk omdat we ook de vetmassa willen verminderen en dit gebeurd het best door onze stofwisseling in rust te verhogen. Dit doen we door de spiermassa te laten toenemen door een gewicht te gebruiken waarmee je maximaal 8-12 herhalingen kan doen. Indien je toch het gevoel hebt meer herhalingen te kunnen doen, dan verzwaar je het gewicht.

In dit programma zitten geen klassieke buikspier oefeningen zoals crunches of sit-ups, omdat de kernspieren (lage rug en buik) al voldoende aangesproken worden door oefeningen zoals de squat en deadlift. Als laatste oefening voegen we er nog een core stability oefening(plank) aan toe die de buikspieren en lage rug nog eens op een goede manier gaat belasten.

Doordat er in circuit gewerkt word heb je het voordeel dat je tegelijk ook de conditie gaat verbeteren. Na 1 rondje zal je al snel merken dat je hartslag serieus verhoogd is, waardoor je ook nog eens extra calorieën gaat verbranden. Extra cardio zoals lopen of fietsen word in dit programma niet niet gedaan omdat het de bedoeling is dat we een korte maar intensieve training is, die niet langer mag duren dan 20 minuten.

Doe voor optimale resultaten deze training 2 tot 3x per week, altijd met minstens 1 dag rust tussen de trainingsdagen.

Opwarming:

Ga eerst 5 min opwarmen op een roeimachine of crosstrainer (liefst een toestel waarmee je het volledige lichaam aan het werk zet)

Training:

Barbell squat 8-12 herhalingen
Barbell bench press 8-12 herhalingen
Barbell (roemanian) deadlift 8-12 herhalingen
Lat pulldown of chin up(afhankelijk van de getraindheid) 8-12 herhalingen
Front plank: zo lang mogelijk aanhouden

Stretching

Op het einde van de training is het belangrijk dat er voldoende en correct gestretcht word om blessures tegen tegen te gaan, de recuperatie te verbeteren en om de spieren en gewrichten soepel te houden.

Véél succes!

Met sportieve groeten,

Lorenz De grande
www.fit-life.be

TRX buikspier training 3

2011-10-11T03:08:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=689ocPIcAo4

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

TRX buikspier training 2

2011-10-06T02:01:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=cvOe9iQ89AQ

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

TRX buikspier training 1

2011-10-04T02:25:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=dygbAj5EtN0

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De negatieve effecten van visceraal vet

2011-09-21T01:35:00.000-07:00

Visceraal vet is vetweefsel dat zich rond de organen bevind. Deze vet beïnvloed op een negatieve manier de gezondheid, waarbij het risico op een hoge bloeddruk, diabetes, meer trygliceriden in de bloedstroom en een verhoging van het slechte cholesterol enorm toeneemt.

Meer visceraal vet zorgt voor een verlaagde testosteronspiegel en een slechtere gezondheid bij mannen.

Hoe kun je het visceraal vet meten?

Met een impedantie meter kan je de volledige lichaamssamenstelling meten, zoals visceraal vet, vetpercentage(onderhuids vet), spiermassa en lichaamsgewicht.

Wat is nu de beste training om van dat visceraal vet af te komen?

De meest effectieve manier om visceraal vet weg te krijgen, is een combinatie van weerstandstraining(krachttraining) en cardio interval training. Dit zal ervoor zorgen dat het visceraal verbrand wordt en dat de spiermassa toeneemt. Meer spiermassa zal het metabolisme beter laten werken, waardoor je ook in rust meer vet zal verbranden.

Zorg voor een trainingsprogramma waar beide soorten training in verwerkt zijn, aangepast aan jouw lichaam.

De juiste voeding

Het spreekt voor zich dat ook je voedingspatroon zal moeten aangepast worden indien je het visceraal vet wil doen verminderen. Enkel trainen zal niet werken.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoe téveel cardio kan leiden tot gewichtstoename

2011-08-17T23:56:00.000-07:00

Inderdaad! De training die je misschien tot nu toe al altijd gedaan hebt, kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsafname.

In het algemeen is het zo dat iedereen die fit wil worden, vet verbranden en strakke spieren wil, de beste resultaten heeft met cardiotraining en spierversterkende oefeningen.

Beide vormen van training zijn noodzakelijk om tot een goed resultaat te komen. Toch zijn er mensen die maar 1 van de 2 gaan toepassen. Veel mensen denken dat, hoe meer cardio training ze doen, hoe beter hun resultaten zullen zijn naar afslanking toe.

Waarom dit verkeerd is, leg ik je uit.

Cardio heeft veel voordelen voor het lichaam. Het verbeterd het cardiovasculaire systeem, waardoor je hart gezonder word. Je verbrand calorieën en je krijgt meer energie. Terwijl 30 tot maximaal 60 min cardio de aangewezen tijdsduur is, gaan veel mensen daar toch boven(uithouding sporten zoals vb. wielrennen zijn een uitzondering omdat hier de conditie prioriteit heeft boven gewichtsverlies).

Hierdoor ga je van vetverbranding over naar de afbraak van spierweefsel. En spieren zijn ons grootste wapen tegen overtollig lichaamsvet. Door die spierafbraak gaat je lichaam op termijn minder calorieën verbranden in rust, waardoor je dus meer vet gaat opslaan. Hie meer spierweefsel we hebben, hoe meer vet je lichaam verbruikt voor energie, tijdens én na de training.

Als je er voor zorgt dat je voldoende krachttraining doet aan de juiste intensiteit, in combinatie met 30-45min cardio, dan zal je lichaam efficiënter vetten verbranden.

Zorg voor voldoende proteïne inname als je krachttraining doet. Dit zorgt voor een beter herstel van je spieren, en het helpt het vet rond je middel te verminderen.

Advies: Zorg dat je de juiste vorm van krachttraining doet voor je doelstelling. Roep hiervoor best de hulp in van een professionele trainer. Voor meer info kan je terecht op info@fit-life.be of 0494 174633.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Barbecue kan ook gezond zijn

2011-07-29T00:11:00.000-07:00

Tijdens de zomer maanden kunnen we er niet van onderuit om hier en daar enkele barbecues mee te pikken. Geef toe, het is toch leuk om onder de gloed van de zon te barbecueën met familie en vrienden! Veel mensen denken dat ze van Barbecueën dik worden, maar dat hoeft zeker niet zo te zijn.

Een manier om te voorkomen dat je teveel van de verkeerde dingen gaat eten bij een BBQ is je eigen gezonde maaltijd meebrengen. Daar is niks mis mee! Jij hebt toch de keuze of je gezond wil leven of niet?

Hier enkele producten en voedingsmiddelen die van je BBQ toch een feest maken terwijl je perfect gezond eet en dus ook dat buikvet niet laat toenemen:

- Gemarineerde Kippenborst
- Kalkoenbrochette
- Gemarineerde rundssteak
- Lamsvlees
- Zalm
- Scampi brochette
- Aardappel in de pel
- Volkoren pastasalade
- Alle groenten

Smakelijk!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Vergeet je rugspieren niet!

2011-07-27T23:44:00.000-07:00

Veel mannen hebben als doel om een goed ontwikkeld bovenlichaam te hebben. Ergens is dit normaal want dit zijn ook de spieren die meteen opvallen als je op het strand komt of aan het zwembad ligt.

Als je graag een gespierd bovenlichaam wil ontwikkelen, moet je toch meer doen dan enkel je armen en je borstspieren trainen.

Vergeet niet dat je ook spieren hebt aan de achterkant van je lichaam! Dit wil dus zeggen dat je niet enkel bench presses en bicep curls moet gaan doen, want zo werkt het niet.

In feite is het zo dat de latissimus dorsi(brede rugspier), één van de grootste spieren is in het bovenlichaam. Het is ook die spier die als ze goed ontwikkeld is jou die mooie V-vorm geeft, waardoor je taille ook smaller lijkt.

Je doet het best minstens zoveel oefeningen waarbij je moet trekken(rug) als waarbij je moet duwen(borst, schouders). Als dit niet het geval is loop je ook het risico dat je een onevenwicht krijgt in je bovenlichaam spieren, waardoor de achterkant van je lichaam veel zwakker is dan de voorkant van je lichaam. Dit heeft als gevolg dat je rugproblemen gaat krijgen en je een slechte houding krijgt. Je gaat dus voorovergebogen beginnen lopen, en dat ziet er niet uit, toch?

Een aantal goede rug oefeningen kan je zien in dit filmpje van mijn eigen training:

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

9 oorzaken waarom je vet opslaat op de buik

2011-05-23T07:40:00.000-07:00

Een platte buik hebben is de grootste wens van de meeste fitness klanten. Wat is nu de reden van die gewichtstoename, en waarom is het zo moeilijk om gewicht/vet te verliezen? Dat vertel ik je in dit artikel.

1. Stress

Met meer stress ga je meer cortisol aanmaken. Cortisol is een hormoon dat onder andere verantwoordelijk is voor de omzetting van vetten op de buik, dewelke moeilijk terug te verbranden zijn voor het lichaam. Cortisol onderdrukt ook het immuunsysteem waardoor je sneller infecties krijgt.

2. Medicatie

Tegenwoordig zijn er zeer veel mensen die lijden aan depressie, en hiervoor dan ook meestal medicatie nemen. Deze medicatie vertraagd het metabolisme, en kan de hormoonwaarden in het lichaam verstoren. Dit heeft invloed op onze vetverbranding, en maakt het erg moeilijk om af te vallen.

3. Bepaalde ziekten

Steeds meer mensen lijden aan ziekten zoals Hypothyreoïdie(te traag werkende schildklier) of diabetes. Mensen die deze ziektes hebben komen aan in gewicht. Ze hebben ook een verstoring van de hormoon waarden, waardoor het lichaam niet meer in staat is om voldoende calorieën te kunnen verbanden, omdat het metabolisme te traag werkt.

4. Genen

Onderzoeken hebben aangetoond dat de genen een rol spelen in gewichtstoename. Maar hoeveel de genen ook een rol spelen hier in, toch blijven de individuele keuzes die je maakt op het gebied van voeding en beweging veel belangrijker om overgewicht te voorkomen.

5. De Grootte van je porties

De grootte van je porties zijn een belangrijke om gewichtstoename te voorkomen. We zijn geneigd om téveel te eten van voedingsmiddelen die teveel slechte vetten, suikers en calorieën bevatten. We moeten terug de controle krijgen over de porties.

6. Maaltijden overslaan

Een maaltijd overslaan is even erg als téveel eten. Het vertraagd je metabolisme omdat je te weinig juiste voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om je lichaam te voorzien van brandstof. Als je een maaltijd overslaat, is de kans groot dat je de volgende maaltijd teveel gaat eten, en je gaat erdoor minder vet verbranden.

7. Te weinig bewegen

Kracht training en cardio training vergroten de hoeveelheid calorieën die we verbranden. Te weinig en verkeerd bewegen in combinatie met verkeerd eten is een reden waarom we dik worden. Meer spierweefsel betekend een hoger metabolisme, waardoor we meer vet verbranden.

8. Een traag metabolisme

Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus is het ook logisch dat we meer spieren nodig hebben om slanker te worden. Naarmate we ouder worden verliezen we spiermassa, behalve als we cardio training en krachtoefeningen blijven doen. Dan blijven we extra calorieën verbranden, en kunnen we gewichtstoename vermijden.

9. Ongezonde voeding

We eten teveel bewerkte voedingsmiddelen die slecht zijn voor het lichaam en ervoor zorgen dat we teveel vet gaan opslaan rond het middel. Gezonde voeding en de juiste manier van bewegen voorkomt vet/gewichtstoename, ook als we ouder worden. Het is aan jou om betere voedingskeuzes te maken. Een gezond tussendoortje geeft jou de nodige voedingsstoffen en zorgt ervoor dat je geen maaltijden overslaat.

Bron: http://drkareem.getprograde.com/reasons-you-gain-weight.html

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wat je wel en niet moet eten na de training

2011-05-11T01:11:00.000-07:00

De juiste voedingsstoffen binnenkrijgen op de juiste momenten, maakt een groot verschil uit in hoe je je voelt tijdens je training, en tijdens de rest van de dag.

Als je op de juiste manier eet na je training, kan je intensiever trainen tijdens je eerst volgende training daarna, zal je meer vetvrije massa(spierweefsel) opbouwen, en zal je algemene gezondheid verbeteren.

Wat je niet moet eten:

- Eet nooit niets na je training. Je eet beter iets, dan dat je die maaltijd na je training voor meerdere uren overslaat.

- Vermijd alcohol na de training. Het zorgt ervoor dat je lichaam stopt met het herstel van je spierweefsel en het aanvullen van je glycogeen(brandstof voorraad).

- Vermijd grote hoeveelheden vet in de maaltijd na je training. Dit vertraagt de koolhyhdraat en proteine opname.

- Als je langer dan 60 min wacht met eten na de training, zal je bloedsuiker spiegel drastisch dalen waardoor je een slap gevoel krijgt, en zal je in dat moment erna grote honger aanvallen krijgen.

- Vermijd fastfood na de training. Je hebt kwaliteitsvoeding nodig om een gezonder en slanker lichaam te krijgen.

Wat je wel moeten eten(drinken):

- Een kleine hoeveelheid koolhydraten, en een iets grotere hoeveelheid proteine zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na de training. Koolhydraten om je glycogeen voorraden aan te vullen, en proteine om je spierweefsel te herstellen.

- Een complete proteinebron beschermt ook je immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes, waaronder verkoudheden.

- Drink voldoende water, voor, tijdens en na de sportinspanning. Dit is belangrijk om goed te presteren en om je hormonale huishouding optimaal te houden.

- Na de training geef je best de voorkeur aan vloeibare voeding, zoals een proteineshake. Vaste voeding heeft gemakkelijk een uur of meer de tijd nodig om te verteren, waardoor je je herstelproces misloopt.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

8 tips voor een beach body

2011-04-23T06:07:00.000-07:00

De zomer is dichterbij dan je denkt! Maar als je er nu mee start, heb je nog voldoende tijd om lichaam voor te bereiden. Hier onder staan 8 tips die je kan toepassen om er op je best uit te zien op het strand.

1. Let op je koolhydraten

Het consumeren van teveel geraffineerde suikers zorgt ervoor dat je teveel vocht vasthoud, waardoor je er opgeblazen uitziet, iets wat je niet wilt als je in je bikini op het strand loopt. Haal je koolhydraten voornamelijk uit fruit, groenten en volkoren producten.

2. Laat frisdrank achterwege

Als tot nu toe regelmatig frisdrank gedronken hebt, is dit nu waarschijnlijk het moment om er serieus mee te minderen of stoppen. Als je het er echt moeilijk mee hebt om er af te blijven, ga dan af en toe voor een light frisdrank, maar vergeet niet dat zoetstof die de suiker vervangt ook niet niet goed is voor je. Naast de suiker, zorgt het koolzuurgas ervoor dat je er opgeblazen kan uitzien ter hoogte van de buik. Ideaal is plat water, eventueel met een beetje vers limoen of citroensap.

3. Verhoog je proteine inname

Elke keer dat je iets eet zal je lichaam calorieën verbranden om het eten te kunnen verteren. De vertering van eiwitrijke voeding zorgt voor een verbranding van meer calorieën dan van koolhydraten en vetten.

4. Drink meer water

Als je goed gehydrateerd bent, ziet je huid er beter uit en ga je toxines beter afvoeren, waardoor je gemakkelijker vet verbrand.

5. Doe squats in je trainingsprogramma

Als je tot nu toe nog geen squats deed in je trainingsprogramma, dan is nu het moment om dit te doen! Als er één oefening is die je onderlichaam kan verbeteren, dan is het wel deze oefening. De oefening zorgt ervoor dat je billen en benen een mooiere vorm krijgen. Daar komt nog eens bij dat deze oefening zo intens is dat het een goede calorie verbrander is.

6. Ga bergop wandelen

Wandelen op de loopband met helling zorgt voor een verhoging van de intensiteit in vergelijking met gewoon wandelen, en bovendien worden voornamelijk de bilspieren aangesproken. Als je er goed wil uitzien in bikini is dit een vorm van cardio die daar snel voor zal zorgen.

7. Drink groene thee

Het helpt om meer vet te verbranden

8. Verminder stress

Als je veel stress hebt, zal je lichaam meer cortisol aanmaken waardoor vet sneller op de buik word opgeslagen. Zorg dus voor voldoende ontspanning.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Mijn rug training

2011-04-04T06:27:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=3pxExCykWFE

www.fit-life.be

Verbrand meer lichaamsvet met interval training

2011-03-29T11:09:00.000-07:00

Met high intensity interval training kan je meer vet verbranden terwijl je minder tijd aan je training spendeert. Ik zal je uitleggen waarom deze vorm van cardiovasculaire training zo effectief is.

Er werd je waarschijnlijk altijd verteld dat je minstens 20 tot 60 minuten cardio training moest doen aan een gematigde intensiteit om vet te kunnen verbranden. Hierdoor zal je inderdaad vetten verbranden, maar interval training is nog véél efficiënter.

Hoe high intensity interval training werkt:

Met interval training zal je waarschijnlijk harder moeten werken dan je normaal zou doen, maar je boekt resultaten in slechts de helft van de tijd dat je 'normale' cardio zou doen. Interval training is zo effectief dat je maar maximum 15 tot 20 minuten nodig hebt.

Zo ga je te werk:

- Neem een cardio toestel naar keuze(loopband, crosstrainer, elleptical, fiets) en doe een opwarming van 5 min.
- Start gedurende 1 min aan een gematigde intensiteit(60% van he maximale hartslag), verhoog dan gedurende 20-30sec de intensiteit tot 90% van je maximale hartslag(doe dat door de snelheid en de weerstand te verhogen)
- Verlaag dan terug de intensiteit voor 1min naar 60% , weer gevolgd door 20-30sec hoge intensiteit.
- Herhaal dit tot je maximum 15 tot 20 min hebt.
- Je eindigt de training met 5 min cooling down en erna stretching.

Als je dit goed doet, moet je na die 15 tot 20 min volledig uitgeput zijn. Is dit niet het geval, dan ben je tijdens het deel met hoogste intensiteit niet voluit geweest. Verhoog dan je volgende training de intensiteit.

De voordelen van high intensity interval training:

Studies hebben aangetoond dat atleten die high intensity interval training ervoor zorgde ze tot 9 keer meer vet verbrandden in vergelijking met personen die traditionele cardio deden met gematigde intensiteit. Als je interval training combineert met je krachttraining programma zal je metabolisme een enorme boost krijgen!

Waarom het zo effectief is:

- Wanneer je werkt op hoge intensiteit verbrand je meer calorieën
- Trainingen met hoge intensiteit zoals interval training en krachttraining verhogen de lichaamseigen groeihormoon spiegels, wat voor meer vetverbranding zorgt
- Je metabolisme is gedurende de ganse dag verhoogd

Dit betekend voor jou dat, hoe meer calorieën je verbrand op een dag, hoe meer gewicht dat je kan verliezen. Zelf al is gewichtsverlies niet je doel, toch kan high intensity interval training zeer nuttig zijn. Je zal in het algemeen meer progressie boeken door het doen van deze interval training, in vergelijking met traditionele cardio. Behalve als je traint voor een marathon, is het niet noodzakelijk om continue met hetzelfde tempo en intensiteit te blijven werken.

Bij veel sporten zoals wielrennen, voetbal, tennis, basketball, squash... is er een moment waarbij je de intensiteit plots moet verhogen, versnellen en sprinten. Interval training zal niet enkel je cardiovasculair systeem en uithouding verbeteren, maar ook je explosiviteit en snelheid.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Kies de juiste oefeningen voor meer spiermassa

2011-03-24T13:20:00.000-07:00

Als het je doel is meer spiermassa te hebben is het belangrijk dat je de juiste oefeningen kiest. Niet alle oefeningen geven de juiste trainingsprikkel voor voldoende spieropbouw. Daarom geef ik jullie 7 belangrijke oefeningen(en eventuele variaties) die je moet doen voor meer spiermassa.

In het algemeen moet je stellen dat je voor spieropbouw hoofdzakelijk samengestelde oefeningen in je programma moet doen. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere spieren belasten. Dit ten opzichte van isolatie oefeningen, die maar 1 enkele spier belasten. Met samengestelde oefeningen worden ook meer spiervezels aangesproken dan met isolatie oefeningen. Hierdoor krijgen de spieren dan ook een grotere trainingsprikkel, waardoor ze beter gaan groeien.

1. Bench press(variatie: dumbell press)

Dit is de belangrijkste oefening voor de borstspier. Zowel borst, schouders als triceps worden hier belast, waardoor het een goede samengestelde oefening is, die voor meer spiermassa zorgt in het bovenlichaam.

2. Military press(variatie: shoulder dumbell press)

Als je grotere schouders wil, is dit dé oefening die je moet doen. Hij spreekt het grootste deel van de schouder spieren aan. De military press laat je ook toe om veel meer gewicht te gebruiken dan vb. een lateral side raise.

3. Chin up(variatie: onderhands, bovenhands)

Dit is de beste oefening die je kan voor een mooie V-vorm in de rug. Hij bouwt ook veel kracht op in het volledige bovenlichaam. Naast de bovenrugspieren word ook de biceps getraind. Als je deze oefening nog nooit eerder gedaan hebt, begin dan met een small onderhands greep, en bouw eerst zo voldoende kracht op. Daarna kan je overschakelen naar een bovenhands wijde greep.

4. Barbell curl(variatie: dumbell curl)

Terwijl dit eigenlijk geen echte samengestelde oefening is, meer eerder een isolatie oefening, zorgt hij toch voor meer spieren op de bovenarmen. Een echte samengestelde oefening voor biceps bestaat eigenlijk niet, of het is onderhands optrekken aan een stang. Als je last hebt van je polsen bij deze oefening, gebruik dan een EZ stang of gebruik dumbells.

5. Dips(variatie: tussen 2 bankjes)

Een goede oefening voor de triceps. Als je je lichaam meer voorover laat kantelen zal hij ook nog de onderkant van de borst belasten.

6. Barbell squat(variatie: dumbell squat)

Dit is de koning van alle beenspier oefeningen, maar eigenlijk ook één van de beste oefeningen die je kan doen voor je volledige lichaam. De squat spreekt zo goed als het volledige onderlichaam aan, quadriceps, hamstrings, bilspier, en in iets mindere mate de lage rug. Alleen al om een squat perfect uit te voeren, heb je al redelijk wat kernstabiliteit nodig. Een paar setjes squatten met hoge intensiteit zorgt ook voor een verhoging van de lichaamseigen testosteronspiegel, wat ook de spiergroei van het bovenlichaam ten voordele komt.

7. Roemeense deadlift(variatie: met dumbells i.v.p. barbell)

Hoewel je hem bijna niemand ziet uitvoeren in de meeste fitnesscentra(onterecht!), verdient de deadlift toch een welverdiende plaats in je trainingsprogramma. Het is een totale lichaamsoefening die meerdere spieren belast, zoals de rug, lage rug, hamstrings en onderarmen. Als je de deadlift met voldoende intensiteit gaat uitvoeren, ga je in korte tijd merken dat je totale lichaamskracht en spiermassa zal toenemen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

8 voedingstips voor strakke buikspieren

2011-03-18T12:39:00.000-07:00

Een six-pack bekomen is niet gemakkelijk. Het vraagt meer dan enkel en alleen wat buikspier oefeningen te doen, en wat op je voeding te letten. Als het voor jou tot nu toe nog niet gelukt is je buik met speklaag te transformeren in een strakke buik, moet je zeker deze tips gaan toepassen.

1. Gebruik whey

Het op regelmatige basis drinken van een whey(proteine) shake helpt niet alleen droge spiermassa opbouwen, maar het helpt ook je vetpercentage te verminderen. Het drinken van een proteineshake helpt je beter verzadigen en zorgt voor minder hongergevoel, waardoor je ook minder grote porties gaat eten van je maaltijden die erna komen.

2. Let op het vetgehalte van zuivel

Zuivelproducten zoals volle melk en volle platte kaas moet je vermijden, omdat het vetgehalte hiervan te hoog is. Kies voor de magere soorten zoals magere yoghurt, magere platte kaas. Je buikvet zal ermee verminderen.

3. Eet regelmatig

Kleinere porties verdeeld over gans de dag zorgen ervoor dat je lichaam meer vet gaat verbranden doordat je stofwisseling hoger is. Er mag niet meer dan 3 uur tussen je eet momenten zitten.

4. Drink groene thee

Studies hebben aangetoond dat het drinken van groene thee het lichaamsgewicht onder controle houd. Probeer dus eens in het vervolg je kop koffie te vervangen door groene thee. Groene thee heeft daarnaast nog tal van andere positieve effecten op de gezondheid: goed voor hart en bloedvaten, bevat antioxidanten, stimuleert de spijsvertering, goed tegen hoge bloeddruk en cholesterol.

5. Geen transvetzuren

Transvetzuren zijn zeer ongezond. Ze verhogen onder andere het risico op hartziekten, ze verhogen de hoeveelheid vet rond de organen. Op de verpakking van voedingsmiddelen komen ze voor onder de naam, transvetten, transvetzuren, geharde plantaardige oliën. Je lichaam zal je dankbaar zijn als je ze vermijd!

6. Eet vette vis

Omega 3 vetten zorgen voor een gezonde huid, gezond hart, gezonde gaan ontstekingen tegen in de gewrichten, en voorkomen, depressies. Daarnaast verminderen ze ook buikvet(rond de organen).

7. Vermijd zoet

Het eten van zoette en suikerrijke voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je lichaam een signaal krijgt om vet te gaan opslaan in plaats van te verbranden. Ook de producten waar 'suikervrij' op vermeld staat zijn boosdoeners. Ze bevatten misschien geen calorieën, maar ze stimuleren wel de zin naar zoet nog meer, waardoor je uiteindelijk meer eet, en je buik nog dikker wordt.

8. Let op met grote hoeveelheden alcohol

Als je echt alcohol wil drinken, houd het dan bij rode wijn. Deze bevatten antioxidanten die goed zijn voor je lichaam. Al de rest van de alcoholische dranken zijn lege calorieën die het vet rond je middel alleen maar laat toenemen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Golf fitness 2

2011-03-14T02:37:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=xsGCOaHEU50

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 tips om blessurevrij te lopen

2011-03-12T03:15:00.001-08:00

Tijdens de lente begint het terug te kriebelen om terug in de buitenlucht te gaan lopen. Tijdens de eerste maanden krijgen veel beginnende lopers blessures, en om dit te voorkomen geef ik jullie enkele tips die erg nuttig kunnen zijn.

1. Schaf de juiste loopschoenen aan

Zonder de juiste loopschoenen krijgt je voet niet voldoende ondersteuning waardoor je overbelasting kan krijgen op pezen, knie, rug en schenen(scheenbeenvliesontsteking). Dit kan enorm pijnlijk zijn en zorgt er tevens voor dat je het lopen voor een paar weken moet onderbreken tot je herstelt bent van de blessure. Hierdoor gaat je dan ook achteruit.
Iedere voet is anders, dus daarom heeft iedereen ook een andere loopschoen nodig.
Om loopschoenen te vinden die geschikt zijn voor jou kan je terecht bij Runningcenter te Sint-Andries=> http://www.runningcenter.be/.

Vraag bij Fit-Life je kortingsbon aan, zo krijg je 15% korting op je loopschoenen bij Runningcenter.

2. Gebruik een hartslagmeter

Het is zeer belangrijk om met de juiste hartslag te lopen. De hartslag moet in het begin laag genoeg zijn om het lopen lang genoeg te kunnen volhouden.Als je te snel loopt zal de hartslag te hoog zijn. Dit is niet alleen slecht voor het lichaam, maar op die manier kan je ook geen basis conditie opbouwen.

3. Bouw langzaam op

Als je pas begint met lopen, ga dan al niet meteen een uur lopen, maar bouw langzaam op. Begin met 2 tot 3x per week 15-20min, en bouw zo op naar 30 min, 40min, enz...
Ga ook niet 2 dagen na elkaar lopen, maar zorg voor een dag recuperatie tussen iedere looptraining. Op die manier voorkom je ook blessures.

4. Loop op een zachte ondergrond

Veel blessures, zoals vb een scheenbeenvliesontsteking komen voor door te lopen op een te harde ondergrond(asvalt). Als beginner kan je dit voorkomen door te gaan lopen in het bos, op gras. Ook een loopband is een goed alternatief.

5. Versterk de beenspieren

Je denkt waarschijnlijk dat je je beenspieren al voldoende versterkt met het lopen zelf, maar dit klopt niet. Lopen is een Aërobe training(uithouding) waarbij andere spiervezels gebruikt worden dan bij anaërobe training(korte krachtinspanning). Door krachttraining te doen voor de beenspieren, versterk je de spieren op de juiste manier. Door sterkere beenspieren is de impact op de knieën bij het lopen ook veel minder groot waardoor blessures voorkomen worden. Ook je rug is beter beschermd. Voor een krachtprogramma op maat kan je terecht bij fitnesscentrum en personal training studio 'Fit-Life' te Brugge.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Beter bewegen met fitness

2011-03-02T08:46:00.000-08:00

Fitness kan je doen om verschillende redenen en voor diverse doelstellingen, maar het hoofddoel van fitness is nog steeds dat mensen beter gaan bewegen, en bovendien gezond gaan bewegen.

Doordat je beter beweegt ga je ook beter presteren in andere sporten zoals lopen, fietsen, zwemmen, tennis, voetbal,...

Pijnvrij bewegen zorgt er ook voor dat je je levenskwaliteit sterk kunt verbeteren. Als je past begint met fitness is het belangrijk dat alles geleidelijk aan opgebouwd word. De hulp inroepen van een personal trainer is zeker geen overbodige luxe. Op die manier leer je de oefeningen op een juiste manier aan, en voorkom je blessures.

Basis principes:

- Goede warming-up:
Werk naar een licht verhoogde hartslag, namelijk 60% van je maximale hartslag.(maximale hartslag = 220-leeftijd)

- Gebruik een hartslagmeter:
Als je cardio training doet is het belangrijk dat je in de juiste hartslag zone terecht komt. Een te lage hartslag zal geen trainingseffect hebben, en door een té hoge hartslag zal je in het rood terecht komen waardoor je al na enkele minuten niet meer verder kan.

- Het aanleren van de juiste techniek bij kracht oefeningen:
De juiste techniek is belangrijk om blessures te voorkomen en geeft ook het beste trainingseffect voor optimale resultaten.

- Het geleidelijk aan verhogen van de intensiteit en het trainingsvolume:
Dit kan je doen door het aantal herhalingen te verhogen, door de weerstand te verhogen en/of door het inkorten van de pauze tussen de sets.

- De juiste ademhaling:
Het correct aanleren van ademhalen tijdens het trainen zorgt ervoor dat de bloeddruk niet te hoog oploopt tijdens het uitoefenen van kracht. Daarnaast geef je de werkende spieren voldoende zuurstof. Het is de bedoeling da je gaat uitademen bij het zetten van kracht(vb. uitduwen van gewicht bij een dumbell press) en inademen tijdens het terugkeren naar de uitgangspositie (vb. het terug laten zakken van het gewicht bij een dumbell press). Bij een trek beweging geld het omgekeerde(uitblazen bij het aantrekken en inademen bij het terugkeren).

- Altijd stretchen:
Na inspanning moet een spier terug gaan ontspannen, zodat het lichaam kan recupereren. Stretchen zorgt voor extra doorbloeding naar de spier zodat deze beter kan herstellen. De stramme spieren zorgen op termijn ook voor minder souplesse, en rugklachten komen daardoor sneller voor(vb. te korte en stramme hamstrings kunnen zorgen voor lage rugklachten). Door goed te stretchen ga je ook blessures voorkomen.

- Doe geen fitness op een lege maag:
Eet iets licht 1 tot 2 uur voor de fitness training. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de nodige brandstof heeft om optimaal te presteren. Als er meer tijd tussen is de kans groot dat je halverwege je training een appelflauwte krijgt. Je training intensiteit zal automatisch lager liggen, waardoor je ook niet alles uit je training haalt.

- Train minstens 2 keer per week:
Een minimum van 2 sessies per week is noodzakelijk om resultaat te zien. Je kan dit gerust opbouwen naar 3 keer per week, liefst met telkens 1 dag rust(recuperatie) tussen.

- Eet iets na de training:
Het is een grote fout om te denken dat je sneller vet zult verliezen door na je training niks meer te eten of te drinken. Ik raad al mijn klanten aan om binnen het uur na de training zeker iets te eten. Het liefst een combinatie van een kleine hoeveelheid koolhydraten en iets meer eiwitten. Ideaal is een proteineshake in combinatie met een stuk fruit, of wat magere yoghurt of platte kaas met een stuk fruit. Op die manier voorzie je je lichaam van de juiste voedingsstoffen en gaat je lichaam beter herstellen van de training. Hoe beter je lichaam recupereert, hoe beter de resultaten op lange termijn.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Mijn nieuw trainingschema voor borst/schouders/triceps

2011-02-28T06:32:00.000-08:00

Als je meer volume wil op je borst, schouders en triceps, probeer dan zeker eens het trainingsprogramma dat ik daar momenteel voor gebruik.

Incline fly's in superset met incline dumbell pres
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Dips in superset met small grip chest press(handpalm naar binnen)
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Seated lateral side raise in superset met dumbell shoulder press
3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell front raise in superset met cable upright row(naar het gezicht toe trekken)
3 sets van 10-12 herhalingen

Lying dumbell triceps press in superset met triceps pushdown
4 sets van 12-15 herhalingen

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 oefeningen voor strakke billen

2011-02-18T01:41:00.000-08:00

Met deze 3 oefeningen kan ook jij strak en mooi gevormde billen ontwikkelen.

Voor een ferm achterste moet je niet verder zoeken dan de 3 beste old school been oefeningen zoals de deadlift, squat en lunge.

Deze oefeningen zorgen ervoor dat je met voldoende intensiteit de bilspieren kan trainen, waardoor ze uiteindelijk die mooie ronde vorm krijgen.

Je moet geen schrik hebben dat je achterwerk dik zal worden. Als dit zo is, is het enkel omdat je vet percentage te hoog is, en niet door de oefening op zich. Daarom is het best dat je deze oefeningen combineert met cardio en gezonde voeding.

Deze oefeningen doe je best als onderdeel van je normale been training.

Je schema kan er als volgt uitzien:

Wide barbell squat 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Lunges 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Barbell deadlift(roemeense deadlift) 3-4 sets van 8-12 herhalingen

*Daarnaast kan je nog andere oefeningen doen, maar zorg er wel voor dat je niet overdrijft, zodat die spiergroep niet overtraind wordt.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Een strak lichaam voor Valentijn! (Last minute hulp)

2011-02-10T11:56:00.000-08:00

Nog enkele dagen voor het Valentijn is. Als je lichaam nog niet strak genoeg is voor de grote dag, kunnen enkele last minute strategieën wel hulp bieden, en je hart sneller laten slaan.

1. Drink water, véél water

Zo'n 3L per dag is goed om alle toxische stoffen af te voeren, zodat je sneller vet verbrand.

2. Schrap alle snelle suikers

Snelle suikers zorgen ervoor dat je alvleesklier meer insuline aanmaakt. Insuline is een hormaan die vetopslag bevorderd.

3. Doe een extra cardio sessie voor het ontbijt

Doe 2 keer per dag cardio in plaats van 1 keer, waarvan 1 keer net voor het ontbijt(zo'n 30 min lang).

4. Eet enkel koolhydraten bij de eerste 2 maaltijden van de dag

Dit zorgt voor snel gewichtsverlies, dit kan al 2kg zijn op enkele dagen.

5. Doe supersets met hoge intensiteit

Dit zal je hartslag de lucht in jagen, waardoor je veel calorieën gaat verbranden.

6. Verminder je sodium inname drastisch

Téveel zout maakt je dik

7. Train de grote spiergroepen

Doe voornamelijk oefeningen die de grote spiergroepen aanspreken zoals dumbell press(barbell), chin up's, deadlift, squat, shoulder press. Door de grote spiergroepen intensief te trainen verhoog je je metabolisme waardoor je meer vet verbrand op de rest van je lichaam.

8. Neem groene thee extract en carnitine voor iedere cardio sessie

Deze supplementen verhogen je stofwisseling waardoor je lichaam meer vet gaat verbranden.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Motivatie strategie

2011-02-03T02:58:00.000-08:00

Heb je soms heb van die dagen dat je echt geen zin hebt om te trainen? Misschien heb je niet voldoende slaap gehad, of heb je meer stress dan anders. Om te voorkomen dat je je training laat vallen in ruil voor een paar uur voor de televisie met chips en bier in de hand, heb ik een paar motivatie tips voor jou.

Herinner jezelf aan je doelen

Denk terug aan wat jou in het begin motiveerde om te starten met fitness, en denk ook aan het eindresultaat dat je zult hebben als je blijft volhouden. Wil je een bepaalde hoeveelheid gewicht verliezen? meer energie hebben? strakke buikspieren? minder stress? wil je er beter uitzien? Een snelle herinnering waarom fitness training belangrijk is voor jou kan net de motivatie zijn die je nodig hebt om de training terug te hervatten.

Trakteer jezelf

Als je in een periode zit met weinig motivatie, zeg dan tegen jezelf: 'Als ik al mijn trainingen goed afgewerkt heb deze week, trakteer ik mezelf op vb. een nieuwe training outfit, een massage, een dagje wellness, nieuwe kleren,...' Zorg er wel voor dat de geschenken die je jezelf geeft niet voeding gerelateerd zijn, zoals een stuk taart, pizza of ijs.

Verander je trainingsprogramma

Steeds dezelfde training doen is een manier om je resultaat te belemmeren. Het zorgt ook voor verveling en minder motivatie. Het is belangrijk dat je de oefeningen regelmatig veranderd. Volg een bepaald trainingsschema voor maximaal 4 weken, en ga daarna over naar een nieuw trainingsprogramma.

Overdrijf niet

Veel bewegen en sporten is goed. Maar overdrijven is dat niet. Als je je lichaam niet voldoende laat recupereren is de kans groot dat je van je lichaam signalen krijgt van overtraining, zoals vermoeidheid, gebrek aan motivatie, slecht slapen. Als dat zo is, neem dan een paar dagen rust om je lichaam en geest te herstellen. Je zal merken dat dit je resultaten positief zal beïnvloeden.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 tips om meer uit je buikspier training te halen

2011-01-27T11:15:00.000-08:00

Als er één doel is dat bijna iedereen heeft, dan is het wel het bekomen van gespierde strakke buikspieren.

Naast het feit dat strakke buikspieren mooi zijn, helpen ze jou ook blessures te voorkomen en zorgen ze er voor dat je alle andere oefeningen in je programma correct gaat uitvoeren.

Hoe komt het dat er zoveel mensen naar een fitnesscentrum gaan, maar niet altijd staalharde en zichtbare buikspieren hebben?

Het probleem is hun training strategie.

Laten we eens kijken naar wat echt nodig is om tot goede resultaten te komen.

1. Hersenen-spier connectie

Om voldoende spanning op de buikspieren te krijgen is een goede controle over de spieren erg belangrijk. Werk je gewoon de ene oefening na de andere af? Of ben je je echt bewust van wat je aan het doen bent tijdens de oefening, zodat je de spieren echt voelt werken.

Als je je niet 100% concentreert tijdens de oefening op wat je aan het doen bent, dan is er niet voldoende spanning op de spieren, waardoor je nooit het volledige trainingseffect krijgt, en dus ook niet het gewenste resultaat.

2. Intensiteit

Je moet oefeningen uit kiezen die voor voldoende intensiteit zorgen. De standaard crunch is een goede oefening, maar als je al een tijdje traint kan het zijn dat hij nog weinig resultaat oplevert. Je hebt intensievere oefeningen nodig om je lichaam te laten schrikken, zodat je buikspieren goed reageren.

100 of meer crunches doen per dag heeft geen zin. Het feit dat je er al zoveel kan doen wil al meteen zeggen dat de oefening niet zwaar en intensief genoeg is.

Je kan meer intensiteit aan je training toevoegen door de rust periodes tussen de sets in te korten. vb. 20 tot 30 sec in plaats van 1 min. Of je kan ook een extra gewicht gebruiken bij de oefening.

3. Variatie

Om resultaten te zien van je buikspier training is het belangrijk om regelmatig te variëren in de oefeningen die je doet. Doe per training 3 verschillende oefeningen.

VOORBEELD TRAINING

Training 1:

Reverse crunches 3x12-15
Bicycle crunch 3x15-20
Sit-ups 3x12-15

Training 2:

Oblique crunch 3x15-20
Leg raise 3x12-15
Dumbell side bend 3x12-15

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Eet de juiste koolhydraten

2011-01-24T06:30:00.000-08:00

Niet alle koolhydraten zijn gelijk. De verkeerde koolhydraten eten zorgt ervoor dat je buik dikker wordt, en dat willen we natuurlijk niet. We willen vet verliezen en een strakke buik hebben!

Er zijn 'slechte' koolhydraten en 'goede' koolhydraten. Als je overgewicht hebt, dan is de kans groot dat jou voeding bestaat uit teveel slechte koolhydraten.

Suiker, is een vorm van slechte koolhydraten. De meeste mensen denken dat ze weten hoe ze suiker moeten vermijden, maar het probleem is dat suiker in zoveel verschillende vormen voorkomt waardoor het moeilijk is om ze echt te vermijden. En dat is ook één van de redenen waarom je moeilijk of geen gewicht verliest.

Waarom zorgt suiker ervoor dat je geen gewicht en vet verliest?

Dit komt omdat suiker je bloedsuiker spiegel zodanig snel verhoogt, waardoor je lichaam meteen extra insuline gaat aanmaken waardoor je lichaam een signaal krijgt om meteen vet op te slaan. Dit veroorzaakt dan ook gewichtstoename.

Maar als je goede koolhydraten eet, dan zal je bloedsuiker spiegel na een maaltijd niet steeds als een raket de lucht in gaan. Dit zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker vet kan verbranden. Bovendien zal je je ook veel fitter voelen en meer energie hebben.

Enkele voorbeelden van slechte koolhydraten:

Wit brood
Cornflakes
Frisdrank
koekjes/gebak/taart
snoep
Witte pasta
Roomijs
Fruitsappen(uit brikverpakking of flessen)

Enkele voorbeelden van goede koolhydraten:

Havermout
Muesli
Bruine rijst/wilde rijst
Volkoren pasta
Quinoa
Volkoren brood/meergranen
Volkoren spelt brood/Spelt pasta
Bepaalde fruitsoorten
Verse fruitsappen of smoothies
volkoren crackers
Aardappelen/zoete aardappel
De meeste groenten

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Een gezond gewicht

2011-01-18T06:14:00.000-08:00

Een gezond gewicht, het is geen dieet, het is een levensstijl!

Wanneer het aankomt op gewicht verliezen, zijn er tal van diëten die snelle resultaten beloven . Maar zo'n diëten beperken de inname van juiste voedingsstoffen, ze kunnen ongezond zijn, en op lange termijn heeft het geen effect meer.

De sleutel tot het bekomen, en ook behouden van een gezond gewicht heeft niets te maken met veranderingen op korte termijn. Wat wel een rol speelt is aanleren van een levensstijl dat in hoofdzaak draait om gezond eten, op regelmatige basis gezond bewegen, en waarbij je ook rekening houd dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand. Controle hebben over je gewicht leidt tot een goede gezondheid, nu en ook op latere leeftijd.

Wat is gezond gewichtsverlies?

Op een gezonde manier gewicht verliezen, gaat niet enkel over een dieet of een afslankingsmethode. Het gaat over een levensstijl waarbij veranderingen in de eetgewoonten en beweeg gewoontes, op lange termijn plaatsvinden.

De natuurlijke reactie van iedereen die gewicht wil verliezen, is dat het zo snel mogelijk moet gebeuren. Maar onderzoek toont aan dat iedereen die langzaam, maar zeker gewicht verliest, meer succes heeft om dat gewicht er ook af te houden.

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden, dan je binnen krijgt. Wanneer je een gezond gewicht bereikt hebt, en je gezond blijft eten, en je met matige intensiteit blijft bewegen (zo'n 2 tot 3 keer per week), zal je meer succes hebben om het verloren gewicht er af te houden op lange termijn. Gewicht verliezen is niet gemakkelijk, en het vraagt inspanning.

Gewichtstoename voorkomen

Om op een gezond gewicht te blijven is het van belang dat je wat voorbereiding doet. Als je op dit moment overgewicht hebt, maar je bent nog niet klaar om er iets aan te doen, is het preventief voorkomen van verdere gewichtstoename een goede doelstelling.

Tijdens het ouder worden, veranderd gelijktijdig de lichaamssamenstelling. De hoeveelheid spiermassa daalt, en de hoeveelheid vetmassa stijgt. Deze aanpassing, vertraagd het metabolisme, waardoor je terug gemakkelijker in gewicht aankomt. Daarboven op is het zo dat, sommige mensen, naarmate ze ouder worden, ze jammer genoeg ook minder gaan bewegen, waardoor het risico van gewichtstoename ook toeneemt.

Het goede nieuws is dat gewichtstoename kan voorkomen worden door te kiezen voor een levensstijl waarin voldoende bewogen wordt, en gezond gegeten wordt. Door gewichtstoename te voorkomen, voorkom je ook het risico om bepaalde aandoeningen te ontwikkelen, chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, osteoarthritis, en bepaalde vormen van kanker.

Als het je doel is om gewichtstoename te voorkomen, dan is het belangrijk dat je voor voedingsmiddelen kiest die gezond zijn en die binnen de hoeveelheid calorieën vallen die je maximaal mag binnenkrijgen per dag.

Blijf in beweging! Als aanvulling op een gezonde voeding, is het zo dat een actieve levensstijl je zal helpen op een gezond gewicht te blijven. Door extra aan lichaamsbeweging te doen, vergroot je de hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbrand.

Controleer jezelf! Het kan interessant zijn dat je op regelmatige basis op de weegschaal gaat staan, en daarnaast ook je vetpercentage gaat meten. Op die manier kan je zien of je goed bezig bent.

Als je niet het gewenste resultaat ziet, vraag jezelf dan af: Beweeg ik minder dan anders? Eet ik meer of anders dan normaal?

Eet gezond voor een gezond gewicht:

- Eet voldoende fruit, groenten , volkoren producten en magere zuivel producten.
- Magere vleessoorten, vis, eieren en noten.
- Blijf laag in verzadigde vetten, transvetzuren, zout en toegevoegde suikers.
- Blijf binnen je dagelijkse calorie behoefte.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Maak je fitness voornemens waar!

2011-01-10T04:46:00.000-08:00

Het is nieuwjaar en iedereen op deze planeet heeft goede voornemens voor het nieuwe jaar. In je omgeving hoor je voornemens zoals, stoppen met roken, een kledingsmaat minder willen hebben, ik wil terug in vorm komen, enz... 90% slaagt daar niet in, en daarom ben ik hier om jou goede informatie te verschaffen, om jou te helpen om een fitter en gezonder iemand te worden.

Zorg dat je een doel hebt

Een doelstelling hebben is belangrijk als je je voornemens waar wilt maken. Zonder doelen, weet je niet welke kant je uit moet. Stel je doelen, dit kan zijn: X aantal kilo minder wegen, een marathon lopen, 5kg spieren opbouwen, ...

Het is belangrijk dat je haalbare doelen stelt. Als je doelen te onrealistisch zijn, kan je de motivatie verliezen, wat lijd tot mislukking, waardoor je nooit je einddoel haalt. Als je bijvoorbeeld in 12 weken 15kg wil verliezen, stel dan kortere termijn doelstellingen die haalbaarder lijken, zoals 5kg in 8 weken. Deze kleinere doelen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft, waardoor je op langere termijn gemakkelijker die 15kg er af zult hebben, of welk doel je ook hebt.

Hoewel het toch mogelijk is om op korte tijd veel gewicht te verliezen, raad ik dit niet aan. Het neemt tijd in beslag om vet te verbranden, snel gewichtsverlies zal voornamelijk uit water en spieren bestaan, iets wat je niet wilt! Ook als je spiermassa wil bij krijgen is het belangrijk dat dit niet té snel gebeurd, anders zal je merken dat het voornamelijk vetmassa is dat je bijkomt.

Zorg voor een goed trainingsprogramma

Je hebt je doelen gesteld. Het enige dat nog moet gebeuren is er voor zorgen dat je een goed trainingsprogramma en voedingsprogramma hebt, zodat je goed kan starten, en dat je uiteindelijk je doel bereikt.

Als je zelf niet in staat bent om een trainingsprogramma samen te stellen, kunnen we jou bij Fit-Life daar zeker bij helpen. Reeds 4 jaar stel ik persoonlijke trainingsschema's samen voor mijn klanten, waarmee ze daadwerkelijk hun doelstelling bereiken. Voor voedingsbegeleiding kan je terecht bij voedingsdeskundige Ignace Paepe.

Zorg voor een goede begeleiding

Een goede professionele begeleiding is zeer belangrijk. Dit maak het verschil tussen slagen en mislukken. Bij Fit-Life in Brugge staat een goede begeleiding hoog in het vaandel. Iedere klant wordt goed begeleid en opgevolgd waardoor hij/zij de gewenste resultaten krijgt.

Conclusie

Succes ligt volledig in jou handen, en deze richtlijnen zullen jou helpen op de weg naar succes!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

4 (kracht)trainingsfouten die je als beginner moet vermijden

2010-12-30T11:47:00.000-08:00

We hebben allemaal ooit dat moment mee gemaakt. Of je nu nog jong bent, of nog onervaren op het vlak van fitness en je voor de eerste keer naar een fitnesscentrum gaat. Je hebt je net ingeschreven, en je staat nu in de fitnesszaal jezelf af te vragen wat er nu gaat komen. Je bent nerveus en onzeker omdat je niet weet wat je nu hoort te doen.

Het is niks nieuws, en het is normaal om je zo te voelen als je voor de eerste keer gaat fitnessen.

Hier enkele nuttige tips:

1. Train niet met gewichten zonder trainer!

Je zou denken dat dit vanzelfsprekend is, maar je zou er van verschieten hoeveel mensen daardoor geblesseerd geraken, en daardoor meteen het fitnessen opgeven voor de rest van hun leven, wat natuurlijk jammer is. Er is een goede manier en een slechte manier om oefeningen te doen, en je kan nooit het nooit correct doen, zonder dat iemand je dit ooit aanleert. Hoeveel magazines je ook mag gelezen hebben, een trainer is belangrijk, want hij toont je wat je moet doen, en kijkt of je de oefening correct uitvoert. Voor een goede fitness begeleiding in brugge kan je terecht bij Fit-Life.

2. Wees niet bang om vragen te stellen

Er word niet van je verwacht dat je alles kent over krachttraining in 1 dag, 1 week of zelf 1 maand. Iedereen kan bijleren, en de enige manier om dat te doen is door vragen te stellen. Stel daarom je vragen aan je trainer.

3. Probeer geen indruk te maken op mensen die al véél langer trainen dan jij

Het kan intimiderend zijn als je in de fitnesszaal staat naast iemand die de zwaarste gewichten tilt die er aanwezig zijn. Je wil je proberen te bewijzen, maar vermijd dit. Die persoon is ooit ook begonnen met de lichtste gewichten om te komen waar hij nu is. Het is OK om te starten met een licht gewicht, en je eerste op een correcte uitvoering te concentreren en te leren voelen welke spieren aan het werk zijn. Uiteindelijk zal je wel geraken waar je wilt komen.

4. Wees niet ongeduldig

Het resultaat dat je wenst te behalen komt er niet met 1 dag trainen. Fitness is een levensstijl die je moet aannemen. Wees geduldig, en weet dat als je alles doet zoals het hoort, je zeker resultaat zal zien. Neem er vrede mee dat je nu misschien nog met de lichtere gewichten traint, maar dat je binnenkort waarschijnlijk al grotere gewichten nodig zult hebben.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Bouw kracht en uithouding voor je gaat skiën(snowboarden)

2010-12-16T09:38:00.000-08:00

Met de seizoenen die veranderen van warm naar koud, veranderen ook de soorten sport en voedingsgewoontes. Eén van de meest populaire winter activiteiten is skiën en snowboarden.

Het is zonder aarzelen een feit dat een goede voeding en training belangrijk is om de best mogelijke resultaten te hebben op de latten.

Iedereen kan een poging doen om de helling af te komen. Om gebruik maken van je ski's voor wat ze waard zijn heb je op voorhand toch wat voorbereiding nodig. In dit artikel kom je te weten hoe je je moet voorbereiden op het skiën en snowboarden.

Ski training

Of je nu een beginner bent of een gevorderde, iedereen kan voordeel halen uit deze oefeningen. De belangrijkste spiergroepen die goed moeten getraind worden zijn de benen, rug en de buikspieren.

Benen

Het is duidelijk dat, hoe sterker je beenspieren zijn, hoe langer je op je ski's kan blijven staan. Daarom is het bouwen van kracht en uithouding in de benen cruciaal.

De squat is de koning onder de been oefeningen. Deze oefening helpt je kracht opbouwen voor alle beenspieren. Je kan hem doen met dumbells, de smith machine, of een barbell. Gebruik een gewicht waarmee je zeker 10 herhalingen kan doen.

Daarnaast kan je nog extra oefeningen doen voor de quadriceps zoals leg extensions en voor de hamstrings zijn de roemeense deadlift en legcurls goede keuzes.

Rug

Een zone die ook zwaar belast wordt tijdens het skiën is de lage rug. Een belangrijke oefening die die je hiervoor moet doen is terug de deadlift. De deadlift spreekt het volledige lichaam aan en is daarom ook één van de beste oefeningen die je kan doen.

Buikspieren

Voor de buikspieren kan je het best zoveel mogelijk variëren in de oefeningen, zodat je zowel de bovenste buikspieren, onderste en schuine buikspieren traint. Voorbeelden van oefeningen zijn crunch, sit-up, oblique crunch, leg raise.

Ski training op de Huber

Naast de klassieke fitness training, kan het revolutionaire toestel "Huber" van LPG zeker een meerwaarde bieden om tot goede resultaten te komen, zeker om blessures te voorkomen in de rug en de gewrichten.
De Huber is een rug apparaat die in eerste instantie de diepe spieren rond de wervelkolom verstevigd, waardoor je een soepelere en stevigere rug krijgt. Daarnaast kan de beweging en belasting op de beenspieren van het skiën of snowboarden gesimuleerd worden, zodat het lichaam optimaal voorbereid is op de winter activiteiten.

Voeding

Een gezonde voeding laat je energieniveau stijgen zodat je je fit voelt, en dus beter kan presteren op de latten. Een gezonde voeding bestaat uit magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en magere zuivel producten, volkoren producten zoals volkoren brood, muesli, havermout en bruine rijst, fruit, groente en een kleine hoeveelheid gezonde vetten uit olijfolie, noten en vette vis. Drink daarnaast voldoende water, minstens zo'n 1,5L per dag.

Snacks en tussendoortjes op de piste

Omdat het niet ideaal is om voedsel mee te nemen op de piste als tussendoortje, kan je kiezen voor een proteine reep of een maaltijd vervangende reep. Deze geven je genoeg energie en bouwstoffen om de dag door te komen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Ontdek dit revolutionaire toestel voor de rug

2010-11-30T02:55:00.000-08:00

HUBER, HET ENIGE MEDISCH FITNESS TOESTEL DIE IN 30 MINUTEN ALLE SPIEREN GELIJKTIJDIG TRAINT

De HUBER © van LPG is het enige Medisch Fitness toestel die in 1 sessie van 30 minuten, alle spieren traint inclusief de diepere kernspieren rondom de wervelkolom.

Het concept steunt op het trainen van spierkettingen (chaînes musculaires – methode van Busquet). Op die manier worden alle spieren gelijktijdig aan het werk gezet.

Je staat op een beweeglijk plaat en moet de romp stabiliseren. Om dit mogelijk te maken, moet vanuit de benen en bekken constant bijgestuurd worden. Daarenboven worden met de armen een constante duw en / of trek kracht uitgeoefend.

De voordelen van training sessies op de HUBER:

ü De diepere rugspieren worden verstevigd en dit geeft een betere bescherming van de wervelkolom. De kans op rugletsels wordt veel kleiner en eventuele rugpijn neemt sterk af of verdwijnt volledig.

ü De HUBER is ideaal om verkeerde houdingen te corrigeren.

ü De coördinatie verbetert aanzienlijk.

ü De mobiliteit van alle gewrichten neemt toe.

ü Mensen (vooral) ouderen met evenwichtsproblemen en problemen met stabiliteit maken na enkele sessies veel minder kans om te vallen.

ü Alle spieren worden in een relatief korte training verstevigd

ü De conditie verbeterd.

Vele mensen zullen na enkele sessies op de HUBER de dagdagelijkse bezigheden met veel meer gemak afhandelen en dit met veel minder rugproblemen. De levenskwaliteit neemt sterk toe.

In FIT-LIFE combineren we sessies op de HUBER meestal met Cardio of Krachttraining of beide. De combinatie hangt af van jouw noden en doelen. Uiteraard aangevuld met advies voor een gezonde voeding.

Optioneel kan dit zelfs worden aangevuld met een Endermologie © of Lipomassage ©. Hiermee wordt hardnekkig vetweefsel of cellulite veilig en snel verwijderd en wordt de huid strakker en soepeler.

Kortom, je herleeft, je voelt je beter en kan veel meer van het leven genieten ongeacht de leeftijd.

Vraag nu je gratis proefsessie voor onze Huber aan via info@fit-life.be of telefonisch op 050 685225.

Lorenz De Grande
www.piramidfitlife.be

Anti-aging met Lift 6

2010-11-25T00:06:00.000-08:00

Lift 6®: een onovertroffen antiverouderingsbehandeling op het gebied van doeltreffendheid en gewaarwording!

Lift 6® voor een natuurlijk lifting effect

De gebrevetteerde LPG-behandelkoppen zorgen, wanneer zij op de huid worden toegepast, voor een regelmatige microstimulatie, zonder onderbreking gedurende de 30 minuten van de behandeling. Elk huiddeeltje krijgt een behandeling in 3 dimensies waarbij vooral aandacht wordt besteed aan de oogomtrek, de hals, het aangezicht of het decolleté.

Afhankelijk van het programma, "Geïnfiltreerde huid", "Verslapte huid" of "Gerimpelde huid" verschillen de snelheid en de frequentie van de stimulatie door de mobiele flappen in de behandelkoppen teneinde aan uw schoonheidseisen tegemoet te komen.

U ontspant zich gedurende 30 minuten terwijl uw huid een intense gymnastiek ondergaat. U krijgt een onvergelijkbaar gevoel van welbehagen en uw gelaat voelt steviger en jonger aan, reeds vanaf de eerste behandeling; meer en meer naarmate het programma verder wordt afgewerkt.

Ook de huid heeft haar fitness!

Tot op heden dacht u enkel aan crèmes, een serum of maskers voor uw huid. Hetgeen uw huid echter ondersteunt en deze stevig en glad maakt, zijn de onderliggende structuren, haar basis (bindweefsels, collageen- en elastinevezels). Om deze te verstevigen, om de zichtbare verouderingsverschijnselen te voorkomen of te bestrijden biedt de Lift 6 van LPG u een mechanische gymnastiek voor de huid van het gelaat: gymnastiek voor stevigheid, gymnastiek voor het plezier.

Lift 6®, de tijd uitgedaagd

Voor de huid is verouderen tevens vechten tegen externe factoren zoals de zon, luchtvervuiling, tabak, een onevenwichtige voeding, gewichtsschommelingen, zonder daarom de zwaartekracht te vergeten die eveneens een invloed heeft op de weefselverslapping. De huid van het aangezicht, die daarenboven nog meer wordt blootgesteld, kan deze ouderdomsverschijnselen vroegtijdig vertonen.

Groeven, rimpels, dehydratatie, huidverslapping die de natuurlijke groeven benadrukt. Deze veroudering is verantwoordelijk voor het ontstaan van luie cellen; indien men daarenboven niet zorgt voor een training van de cellen, wordt de situatie alleen maar erger.

De verouderingsverschijnselen voorkomen en ze tegenwerken is er zich eerst en vooral bewust van worden dat een verstevigende behandeling mechanisch dient te gebeuren aan de hand van een huidgymnastiek (pijnloos en zonder knijpen en zo natuurlijk mogelijk, waarbij rekening wordt gehouden met het huidtype en de gevoeligheid ervan). Nu echter daagt men de tijd uit; LPG ontwikkelde de Lift 6; deze behandeling is een revolutie, voor u, ten dienste van uw uiterlijk.

Voor meer info over Liftmassage kan je bellen naar 050 685225 of kan je mailen naar info@fit-life.be.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.piramidfitlife.be

8 stappen naar gespierde armen

2010-11-18T03:43:00.000-08:00

Het eerste dat opvalt als iemand merkt dat je gaat trainen zijn de armen. Daarom is het ook bij mannen de meest geliefde spiergroep om te trainen. Toch wil het niet steeds lukken om de armen te krijgen zoals gewenst. Daarom geef ik je 8 tips om goed ontwikkelde armen te krijgen!

1. Train ze kort maar intensief!

Het heeft geen zin om een uur aan je stuk je armen te trainen met ontelbaar veel oefeningen. Dit geeft het tegenovergestelde effect. Je zal op die manier alleen spier afbraak krijgen in plaats van opbouw!

2. Train zowel biceps als triceps

De triceps maakt 2/3 uit van je bovenarm, wat een reden is om er voldoende aandacht aan te besteden, en dus niet enkel je biceps te trainen. Je armen zullen er veel gespierder uitzien in een t-shirt als je een goed ontwikkelde triceps hebt.

3. Varieer regelmatig

Altijd dezelfde oefeningen doen met hetzelfde aantal sets en hetzelfde aantal herhalingen zal ervoor zorgen dat je armen geen vooruitgang boeken. Doe oefeningen vanuit verschillende hoeken, als je al altijd sets gedaan hebt van 8 tot 12 herhalingen, durf dan eens sets te doen van 15, 20 of zelf 30 reps! Op die manier laat je je lichaam niet wennen aan steeds dezelfde training.

4. Richt je op specifieke delen van de spier

De biceps bestaat uit 2 delen en de triceps uit 3 verschillende delen. Om een maximale ontwikkeling te hebben is het dus belangrijk dat je iedere training ieder deel gaat belasten.

5. Geef je armen voldoende rust

De armen zijn snel overtraind, aangezien ze ook nog eens onrechtstreeks belast worden als je je rug en borst traint. Je moet het lichaam voldoende rust geven om ervoor te zorgen dat de belaste spieren terug optimaal kunnen herstellen.

6. Eet voldoende

Als je lichaam niet voldoende calorieën binnenkrijgt om de spieren te laten groeien zal dit ook nooit gebeuren. Eet ook niet téveel, want dan zullen de overtollige calorieën opgestapeld worden als vet.

7. Gebruik supplementen

Extra supplementen kunnen een extra hulp zijn om het gewenste resultaat te bekomen. De basis is altijd de voeding en een proteine supplement. Daarnaast kunnen creatine, bcaa's en arginine een meerwaarde zijn. Ze verbeteren je recuperatie vermogen, je kan zwaardere gewichten gebruiken, en vergroten het spiervolume.

8. Verlaag je lichaamsvet percentage

De belangrijkste reden dat je armen er niet gespierd uitzien is waarschijnlijk dat er een dunne laag vet op ligt die de lijnen van je spieren verborgen houd. Vergis je niet, dit kleine detail kan een enorm verschil betekenen!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De six-pack dieet strategie die resultaten geeft!

2010-11-16T04:49:00.001-08:00

Vet verlies is het grootste struikelblok samen met het behouden van een goede voeding en dieet. Om echt een sixpack te hebben zul je een voedingsprogramma nodig hebben dat echt werkt. Lees verder voor de perfecte dieet strategie voor strakke buikspieren!

Calorieën

Het eerste dat je moet doen is je calorie inname beperken. Je zult maar gewicht en vet verliezen als je meer calorieën verbrand dan je binnenkrijgt. Wees niet te drastisch in het verminderen van je calorie inname. Als je té weinig calorieën binnenkrijgt gaat je lichaam in spaar stand waardoor je geen vet meer kan verbranden. Te weinig calorieën is ook nefast voor je spiermassa. Hoe lager je vet% wordt, hoe moeilijker het wordt om nog meer vet te gaan verbranden. Op dat moment is het aangewezen om te schommelen met je calorieën. Dit wil zeggen dat je koolhydraat arme dagen gaat afwisselen met enkele koolhydraat rijke dagen. Dit is nodig om te voorkomen dat je metabolisme zodanig gaat vertragen dat je uiteindelijk geen vet meer verbrand. Eet dan iets meer calorieën op de dagen dat je zware trainingen hebt, en minder calorieën op de dagen dat je niet traint of enkel maar cardio doet.

Proteine

Het volgende belangrijke is je proteine inname. Wanneer je graag een sixpack wil bekomen zal je eiwit inname hoger moeten zijn dan normaal. Het zal je metabolisme versnellen en ook je spier afbraak tegen houden. Iets dat meestal voorkomt bij diëten die lager zijn in calorieën. Als je lager in calorieën zit zal je blij zijn dat je die extra proteine hebt, want het zorgt ervoor dat je minder honger zult hebben.

Koolhydraten

Over koolhydraten wordt het meest gediscussieerd als het aankomt op het krijgen van een sixpack. Schrap ze nooit volledig, maar behoud een beperkte hoeveelheid voor en na de training en tijdens het ontbijt om je energie peil hoog te houden. Tijdens een streng dieet kan het zinvol zijn om om de 2 weken een een koolhydraat rijk weekend in te lassen om je metabolisme optimaal te houden.

Vet

Als laatste mag je vet zeker niet vergeten. Wanneer je echt scherp wil komen moet je opletten met verzadigde vetten in zuivel, vlees en bakvet. Schrap echter niet alle vetten, en behoud een kleine hoeveelheid gezonde vetten die voornamelijk voorkomen in olijfolie, noten,vette vis, een omega 3 supplement.

Andere factoren

Let ook op een aantal extra factoren zoals, je sodium inname, die ervoor kan zorgen dat je teveel water vasthoud, de hoeveelheid slaap die je hebt en de hoeveelheid water die je drinkt.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Eet na de training

2010-11-10T05:25:00.000-08:00

Wat gebeurd er in je lichaam als je de juiste voeding keuzes maakt na de training?

Het innemen van het juiste voedsel na de training kan de volgende effecten geven:

- Het opnieuw aanvullen van de glycogeen voorraden(brandstof) in de spieren
- Herstel van het belaste(beschadigde) spierweefsel
- Het constant blijven van de bloedsuiker spiegel
- Het versterken van het immuunsysteem
- Het terug in balans brengen van het lichaamsvocht
- Een toename van de vetverbranding en de spiergroei

Het is wel belangrijk dat dit alles gebeurd in combinatie met andere goede voedingskeuzes gans de dag door. Want anders zal dit weinig effect hebben. De voeding na de training kan je in 2 vormen nemen, vast voedsel of vloeibaar. Los van de vorm, moet de voeding bestaan uit sneller verteerbare koolhydraten en proteine. Een voorbeeld van snel verteerbare koolhydraten kan zijn: banaan, watermeloen, sportdrank. Een voorbeeld van proteine voor na de training kan zijn: proteineshake(whey proteine), proteinereep, een glas magere melk of karnemelk, magere yoghurt.

Vloeibare voeding na de training heeft enkele voordelen ten opzichte van vast voedsel

- Doordat het vloeibaar is verteerd het gemakkelijker en sneller waardoor de voedingstoffen sneller naar de spieren getransporteerd worden.
- Vloeibaar voedsel bevat meer water, waardoor de vochtbalans sneller hersteld is, wat ook uitdroging voorkomt.
- Vloeibaar voedsel is gemakkelijker en neemt minder tijd in beslag.

Sla dus NOOIT je post-workout maaltijd over! Toch niet als je echt resultaten wil zodat het harde werk niet voor niks is.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Weg met die Love handles!

2010-11-04T02:02:00.000-07:00

De eerste plaats waar zowel vrouwen als mannen vet opslaan is rond de buik zone. Lang voor dat je besloten hebt om te starten met fitness om er iets aan te doen, hangen die love handles over de rand van je broek, zodat je er continue word aan herinnerd dat je aan het aankomen bent. Bovendien valt het ook andere personen op!

Het dagelijks doen van wat buikspier oefeningen zal jou niet helpen om die love handles weg te krijgen. Het is zo dat het vet op je heupen één van de moeilijkste zones is om weg krijgen, zelf al start je met een fitness programma. Geen angst! Want er is wel degelijk iets aan te doen. Eerst moet je je levensstijl onder de loep nemen en de dingen anders gaan aanpakken. En enkel wat kilometers gaan lopen en wat buikspier oefeningen doen zal niet helpen om dat vet weg te krijgen!

Hier enkele tips om je love handles weg te krijgen:

- Vervang je buikspier routine en je looptraining door een total body fitness training. Ik train al mijn klanten die zoveel mogelijk vet willen verbranden in zo weinig mogelijk tijd op die manier. Voor mijn personal training klanten maak ik dan een individueel programma waarbij hun uithouding verbeterd, ze calorieën verbranden en gewicht verliezen op een veilige en efficiënte manier.

-Ban alle snelle suikers uit je voedingspatroon. Je denkt misschien dat je niet veel suiker op een dag eet, maar als je je er echt bewust van word zal je verrast zijn! Of het nu in je koffie is, muntjes die je eet na je middagmaal, of het wit brood, of frisdrank, je zou versteld staan hoeveel koffielepels suiker je op een dag naar binnen speelt. En dat is dan nog exclusief de koekjes die je eet, ijs of andere snacks. Schrap de suiker en je zult vet verbranden.

- Ga voor de lange termijn oplossing. Vergeet het idee om je lid te maken bij een fitnessclub met een start en einddatum in gedachten, waarbij je 10 of 12 weken gaat sporten, en daarna terug keert naar je oude levensstijl. Dit zal je resultaat tenietdoen. Je moet een nieuwe gezonde gewoonte ontwikkelen die je metabolisme versnelt, waarbij je ook fitter en sterker wordt en je bovendien ook meer zelfvertrouwen ontwikkeld.

Besluit: Enkel het doen van 1 of 2 oefeningen om lokaal wat vet te verbranden zal niet het gewenste resultaat geven. Stel een total body training samen en verander je eetgewoonten en je zal zien dat die love handles zullen verdwijnen. En het Fit-Life team is klaar om jou daarbij te helpen! Kom langs voor een gratis personal training sessie, en je zal overtuigd zijn.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wees niet bang om terug in vorm te komen

2010-11-02T07:04:00.000-07:00

Als je de beslissing hebt genomen om terug in vorm te komen, proficiat! Dan is het moment aangebroken dat je controle neemt over je toekomst en de weg te vinden naar een betere, gezondere levensstijl. Als je jezelf nog niet overtuigd hebt, wat houd je dan tegen? Laten we even kijken naar de grootste misvattingen over gewichtsverlies:

Sporten maakt me hongerig

Dit klopt. Als ik fitness, heb ik nadien altijd meer honger. Je moet de gezonde brandstoffen en bouwstoffen die je lichaam heeft verbruikt, terug aanvullen om een gezond metabolisme te behouden en het lichaam te laten recupereren. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je gaat fitnessen en erna je lichaam dan vol stopt met pizza en ijs. Het eten van 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag met een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten en gezonde vetten, houd je verbranding en je energie peil hoog.

Alle calorieën zijn gelijk

Het hangt ervan af wat je eet. Je lichaam verbruikt bij sommige voedingsmiddelen meer energie om verteerd te worden dan andere, zoals proteine. Koolhydraten en vetten verbruiken minder energie wat ook de reden is dat fastfood je dikker maakt dan magere eiwitbronnen zoals bijvoorbeeld kippenborst. Het is ook zo dat wit brood, koekjes en suiker rijke dranken je bloedsuikerspiegel zodanig verhogen dat ze als vet worden opgeslaan en zo gewichtstoename veroorzaken. Voedingsmiddelen zoals appels, andere fruitsoorten, groenten zoals broccoli verhogen de bloedsuikerspiegel niet zo erg, waardoor deze ideaal zijn voor je buik en taille. Wees dus voorzichtig met wat je kiest voor in je bord!

Als ik dieet, kan ik mijn gewicht controleren

Als diëten alleen ervoor zouden zorgen dat je een droom lichaam hebt, dan zou de fitness branche al lang niet meer bestaan. Het feit is dat bepaalde diëten kunnen werken voor een korte periode, maar wat gebeurd er als het dieet gedaan is? Ja, je gaat terug naar je oude gewicht. De combinatie van gezond eten op lange termijn en het juiste fitnessprogramma volgen zal ervoor zorgen dat je je lichaam kan transformeren. Wees niet bang, het is niet zo erg als het klinkt!

Ik kan nu niet trainen, want het is al te laat/te vroeg

Er bestaat niet zoiets als een slecht uur of een slechte dag om te trainen. Je moet het inplannen waar het net past. Als je resultaten wil dan moet je vaste trainingsdagen organiseren zodat je consistent blijft. Niets voelt gemakkelijk aan in het begin, maar de routine zorgt ervoor dat het een nieuwe gezonde gewoonte word, en je zult je geweldig voelen!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

6 tips voor de hardgainer(ectomorph) voor meer spiermassa

2010-10-14T05:21:00.000-07:00

Is spieren opbouwen voor jou echt moeilijk? Je eet veel en je komt geen gram aan? Je bent té mager? Dan ben je waarschijnlijk een hardgainer, oftewel iemand met het lichaamstype ectomorph. Voor mensen met overgewicht lijkt het misschien een droom, maar voor mensen die ectomorph zijn is het veelal frustrerend om mager te zijn en moeilijk spieren te kunnen opbouwen. Daarom heb ik 6 tips die daarbij zeker kunnen helpen.

1. Leg de nadruk op minder trainingsvolume, niet meer.

De eerste fout die veel gemaakt word is dat de meeste ectomorph types teveel volume in hun training steken. Ze zien dat ze geen progressie boeken, en het eerste dat ze doen is NOG meer volume toevoegen aan hun training in plaats van minder. Belangrijk om weten is dat hardgainers minder vermogen hebben om optimaal te recupereren. Als je op dat moment nog zwaarder, langer en meer gaat trainen, gaat dat allemaal ten koste van je recuperatie, waardoor je dus achteruit gaat in plaats van voorruit.

2. Schrap alle isolatie oefeningen.

De volgende aanpassing die je moet maken in je trainingsprogramma is om de meeste isolatie oefeningen weg te laten. Je spendeert beter al je energie aan oefeningen die zoveel mogelijk spieren aanspreken. Je moet de focus leggen op oefeningen die veel spiervezels stimuleren, terwijl je ook zware gewichten gaat gebruiken.

3. Beperk je cardio training.

Hou het volume van je cardio training in het oog. Als je van plan bent om 4 dagen per week krachttraining te doen, is het best dat je daar bovenop niet nog eens 4 cardio sessies gaat doen, terug om je recuperatie vermogen optimaal te houden. Voor het ectomorph type is het voldoende om 2 tot maximaal 3 lichte cardio sessies per week te doen, voor het behoud van een goede cardiovasculaire gezondheid, ,eetlust en een goede bloedtoevoer naar de spieren.

4. Controleer stress.

Nog een belangrijk item in de levensstijl van de hardgainer is het zoveel mogelijk weglaten van stressfactoren. Stress zorgt voor een hogere aanmaak van bepaalde hormonen die spier afbraak bevorderen, iets wat je niet wilt.

5. Zorg voor voldoende calorieën.

Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand, zal je lichaamsgewicht stijgen. In combinatie met de juiste training zorgt deze grote energie inname voor de opbouw van spiermassa. Voor de meeste hardgainers kan dit al snel 4000, soms zelf 5000 calorieën zijn. Uiteraard moeten deze calorieën uit gezonde voeding komen. Het geeft geen zin om grote hoeveelheden vetten en slechte koolhydraten binnen te krijgen, want deze maken je niet gespierder, alleen ongezonder!

6. Gebruik proteineshakes(of een goede weightgainer)

Je moet echt overwegen om vloeibare voeding in de vorm van proteineshakes of weightgainers(enkel die met trage suikers) te gaan gebruiken. Het zal zoiezo al moeilijk genoeg zijn om elke dag een hoge calorie inname te bekomen enkel met gewone voeding.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De schilderwerken in onze nieuwe club, Piramid Fit-Life

2010-09-06T11:45:00.000-07:00

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Groot nieuws...Fit-Life verhuist en breidt uit!

2010-08-29T12:40:00.000-07:00

Na 3 jaar willen we graag met onze Personal training studio een stapje verder gaan. Daarom slaan Squash Piramid te Brugge en Fit-Life de handen in elkaar.

Zeer binnenkort verhuizen we dus naar een andere en ruimere locatie. We gaan ons centrum integreren binnen in de beste squashclub van Brugge, Squash Piramid. Dit zorgt ervoor dat we één groot sportcentrum zijn die niet enkel fitness en personal training zal aanbieden, maar ook nog tal van andere activiteiten.

Aan ons basisconcept veranderd er weinig. Dit wil zeggen dat we nog steeds onze persoonlijke en individuele fitness trainingen zullen aanbieden aan dezelfde kwaliteit. Als vernieuwing komt daarbij dat we nu ook gewone fitness abonnementen zullen aanbieden (fitness zonder individuele opvolging), waarvan de tarieven uiteraard een stuk lager zullen liggen dan die van de personal training. Daarnaast kan je er ook squashen en hebben we nu ook een zaal waar danslessen, groepslessen, indoor cycling en mixed martial arts zullen gegeven worden. Voor ieder wat wils dus!

Hierbij al een voorlopig overzicht van de extra activiteiten die zullen gegeven worden(lessenpakket zal nog aangevuld worden):

Dans

- Zumba
- Samba workout
- Dance for kids
- Golden age (50+)
- Mommy's & baby's

Groepsfitness

- BBB 1 (buik, billen, benen)
- BBB 2 (borst, buik, billen)
- Body power
- Body sculpt

Vechtsport

- MMA(mixed martial arts: combinatie van thaïboks/kickboks, worstelen, braziliaanse jiu jitsu)

Andere

- Squash
- Indoor cycling

Er wordt momenteel nog gewerkt aan een nieuwe website waar alle informatie over alle activiteiten te vinden zal zijn. Die komt binnenkort online.

Voor meer info kan je ons bellen op 050 685225 of kan je op onze huidige website terecht voor info over personal training => www.fit-life.be.

Datum Opening: 13 September 2010
Adres nieuwe locatie: Ontmijnerslaan 44, 8200 Sint-Andries
Openingsuren fitness: ma-vrij : 9.30u tot 22u, zat: 10u tot 18u, zon: 10u tot 13u

De openingsuren van de personal training studio blijven dezelfde (te vinden op www.fit-life.be)

Met sportieve groeten, Lorenz De Grande www.fit-life.be

5 manieren om je recuperatie te verbeteren

2010-08-17T10:02:00.000-07:00

1. Stretching

Statisch stretchen na de training helpt de gespannen spieren terug ontspannen door de bloedtoevoer naar die weefsels te optimaliseren. Een soepele spier is ook minder blessure gevoelig. Een beter herstel wil zeggen dat je de eerstvolgende training er opnieuw goed tegen aan kunt. Maak een goede stretching onderdeel van je training. Je zal er betere resultaten van hebben! (Niet statisch stretchen voor de inspanning, enkel erna!)

2. zoutbad

Neem de dag van een zware training een zoutbad. Het is niet gelijk welk zout. Gebruik best zout die hier speciaal voor geschikt is. Vb. zout afkomstig uit de dode zee (is beschikbaar bij Fit-Life), dat rijk is aan mineralen om het lichaam terug te hervitaliseren.

3. Cardio

Een lichte recuperatie cardio training na een zware dag krachttraining is ideaal om het overtollig melkzuur in de spieren sneller weg te werken. Hierdoor verbeterd de bloedcirculatie in het lichaam en de spieren waardoor ook voedingsstoffen en zuurstof beter getransporteerd worden. Je zal je de volgende dag beter hersteld voelen.

4. Eet na de training

Een combinatie van koolhydraten en eiwitten is ideaal om je lichaam na de training te voorzien van de nodige voedingsstoffen. Je zou als voorbeeld, een stuk fruit kunnen eten in combinatie met een proteineshake of wat yoghurt of magere platte kaas.

5. Slaap

De laatste, en zeker niet de minst belangrijkste factor is slaap. Te weinig (diepe) slaap zal ervoor zorgen dat je nooit volledig hersteld voelt, waardoor je gans de dag door het gevoel hebt je voort te moeten slepen en je ook niet helder van geest bent. Een aantal dagen na elkaar zonder voldoende slaap zal er op termijn voor zorgen dat je nooit voluit kan gaan tijdens de training, wat ook het resultaat negatief beïnvloed. Als je matig tot intensief sport zorg je het best voor 8 uur kwaliteitsvolle slaap.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het slechtste dieet advies dat je kan krijgen

2010-08-12T02:07:00.000-07:00

1. Een dieet met zo weinig mogelijk vetten is goed voor je...

Sommige vetten zijn wel goed voor je, en zijn zelf noodzakelijk voor het lichaam, om optimaal te kunnen functioneren. Het lichaam heeft goede vetten nodig om energie te kunnen verbruiken, weefsel herstel, en het transport van verschillende vitaminen. Schrap dus niet alle vetten uit je voeding. Zorg in plaats daarvan dat je voldoende onverzadigde vetten binnen krijgt.

2. Light producten helpen je gewicht verliezen...

Verkeerd gedacht! Light producten kunnen je zelf dikker maken. Je doet je lichaam meer slecht dan goed als je bij het lezen van de voedings labels enkel op zoek gaat naar zo weinig mogelijk calorieën en zo weinig mogelijk vet. Voorverpakte light produkten bevatten meestal erg veel suikers en transvetzuren(geharde plantaardige vetten) die slecht voor je zijn.

3. Hoe minder calorieën je eet, hoe meer gewicht je verliest...

Véél mensen maken deze fout, en hierdoor komen ze zelf gewicht bij op lange termijn. Als je de hoeveelheid calorieën te laag brengt, is het gevolg dat de snelheid van je metabolisme serieus naar beneden gaat, waardoor ook spiermassa afgebroken wordt. Daardoor krijg je dan het jojo-effect. Om de meeste voedingsstoffen uit je calorieën te halen, eet je best voornamelijk onbewerkte natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, vis, noten en volkoren producten. Uit dit soort voedingsmiddelen haal je veel meer vitaminen en mineralen.

Zorg er dus voor dat je zeker NIET de bovenstaande slechte adviezen volgt, maar wel het juiste advies.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

9 redenen om water te drinken in plaats van frisdrank

2010-08-10T07:06:00.000-07:00

1. De grote hoeveelheden suiker zorgen ervoor dat water uit het lichaam gehaald wordt. Om het water te vervangen dat door 1 blikje frisdrank uit he lichaam gehaald is moet je 8 tot 12 glazen water drinken.

2. Frisdrank help nooit voor echte dorst. Constant te weinig water drinken kan leiden tot chronische uitdroging, waardoor je lichaam verzwakt. Dit zorgt er dan weer voor dat je immuunsysteem verzwakt.

3. Frisdrank steelt mineralen uit het lichaam. Een tekort aan mineralen kan leiden tot diverse lichamelijke problemen, waaronder hartziekten, osteoporose, en andere ziekten. De meeste vitaminen kunnen hun functie niet uitoefenen bij een tekort aan mineralen.

4. Frisdrank kan roest weghalen op een metalen oppervlak, stel je eens voor wat het dan kan doen met je spijsvertering systeem en de rest van je lichaam.

5. De grote hoeveelheden suiker in frisdrank zorgen ervoor dat je pancreas (alvleesklier) een grotere hoeveelheid insuline moet aanmaken, wat kan leiden tot een suiker-crash(o.a. vermoeidheid). Het chronisch verhogen en verlagen van je suikerspiegel door hoge suiker inname kan leiden tot diabetes en gerelateerde ziekten. Dit is voornamelijk ook zeer schadelijk voor groeiende kinderen, bij heb kan dit leiden tot levenslange gezondheidsproblemen.

6. Frisdranken hebben een nadelige invloed op de spijsvertering. De caffeine en grote hoeveelheden suiker verstoren het spijsvertering proces. Dit wil zeggen dat je lichaam dan weinig tot geen voedingsstoffen meer opneemt uit de voeding, zelf al is het voeding van uren voordien.

7. Light frisdranken bevatten aspartaam, wat gelinkt wordt aan depressie, slapeloosheid en andere ziekten.

8. Frisdrank zijn extreem zuur, het menselijk lichaam heeft een pH van 7,0 Frisdrank heeft een pH van ongeveer 2,5, wat wil zeggen dat je iets in je lichaam stopt dat veel zuurder is dan je lichaam zelf. Verschillende ziekten broeden in een zure omgeving. Frisdranken en ander voedsel die teveel zuren bevat kan op termijn problemen geven aan de organen en gewrichten.

9. Frisdranken zijn de slechtste dingen die je in je lichaam kan stoppen. Vooral als je ziek bent, verkoudheid of griep, kan je beter geen frisdranken drinken. Het zal dan alleen maar moeilijker zijn voor je lichaam om bacteriën of virussen te elimineren.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De winnaars van de Fit-Life Transformation Challenge 2010

2010-08-08T04:16:00.000-07:00

Het is zover, na een spannende strijd van 10 weken volharding en discipline maken we de winnaars van onze Transformation challenge 2010 bekend.

Tijdens een wedstrijd van 10 weken lang, hebben de deelnemers alles op alles gezet om hun lichaam zo goed mogelijk te transformeren. Dit wil zeggen, het veranderen van hun lichaamssamenstelling (vet%, spiermassa, gewicht, buik omtrek) door middel van de juiste fitness training en een aangepast voedingspatroon. Het was niet de bedoeling om op korte tijd zoveel mogelijk gewicht te verliezen, wel was het doel om het vet% zo laag mogelijk te krijgen in 10 weken tijd, terwijl de spiermassa behouden bleef, of zelf voor een stuk nog toenam, waardoor een strak lichaam tevoorschijn kwam. Er werd beoordeeld in 2 groepen, 1 winnaar onder de vrouwen, en 1 onder de mannen. De winnaars krijgen een reischeque ter waarde van €200.

Hier zijn ze...

Francis Maes

Voor de wedstrijd waren dit de waarden van Francis zijn lichaams samenstelling:

Gewicht:77,9kg
vet%: 15%
Spiermassa: 43,1%
Buik omtrek:90,5cm

Na 10 weken:

Gewicht: 79kg
vet%: 8,5%
Spiermassa: 46%
Buik omtrek: 82,5cm

Shirley Clicteur

Voor de wedstrijd waren dit de waarden van Shirley haar lichaams samenstelling:

Gewicht: 72,7kg
vet%: 35,5%
Spiermassa:29,3%
Buik omtrek: 86,5cm

Na 10 weken:

Gewicht: 70kg
vet%: 28,4%
Spiermassa: 33,5%
Buik omtrek: 82cm

Alvast proficiat gewenst aan Francis en Shirley, die terecht deze leuke en spannende wedstrijd gewonnen hebben!

Uiteraard ook proficiat aan de andere deelnemers die zich ook hard hebben ingezet om alles uit de kast te halen, en die toch ook een mooi resultaat hebben neergezet.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Een strakke buik in 10 minuten per sessie

2010-08-05T10:33:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=sc4PG8C-3bQ

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

10 redenen om te ontbijten(+3 gratis ontbijt menu's)

2010-08-01T13:34:00.000-07:00

Zeker de helft van de mensen ontbijt niet, en dat is jammer want hierdoor verkleint de kans op een strak lichaam enorm, en daarbij is het niet gezond ook.

Hierbij 10 goede redenen om een goed ontbijt te nemen:

1. Je brengt je stofwisseling op gang voor de rest van de dag.
2. Na 6 tot 8 uur vasten (nachtrust) smeekt je lichaam om de nodige voedingsstoffen.
3. Je voorkomt een appelflauwte later op de dag.
4. Je voorkomt dat je halverwege de ochtend naar snelle suikers moet grijpen zoals chocolade, koekjes, frisdrank...
5. Je verbrand meer vet.
6. Je hebt meer energie voor de rest van de dag.
7. Je blijft beter geconcentreerd op je werk.
8. Je bent meer stressbestendig.
9. Je kan zonder je zorgen te maken je meest calorie rijke maaltijd zo vroeg mogelijk in de dag nemen(ontbijt).
10. Je zal 's avonds geneigd zijn om minder grote porties te eten, waardoor je gemakkelijker vet gaat verbranden.

Hierbij geef ik jullie ook nog 3 voorbeelden van hoe een vet verbrandend dieet eruit kan zien:

Ontbijt 1

- 2 tot 3 sneetjes volkoren brood met mager beleg of confituur zonder toegevoegde suikers.
- Een groenten omelet van 2 tot 3 eieren met champignons, ajuin, tomaat, paprika.

Ontbijt 2

- 60gr muesli in magere yoghurt of platte kaas.

Ontbijt 3

- 2 tot 3 volkoren pannekoeken, belegd met een beetje acacia honing.
- 1 proteineshake.

*Dit zijn standaard hoeveelheden. De hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kunnen gerust aangepast worden naargelang de doelstellingen, lichaamsgewicht, type en intensiteit van de inspanning.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Krachttraining voor beginners

2010-07-30T01:00:00.000-07:00

Er bestaat veel verwarring over hoeveel keer, iedere spiergroep nu moet getraind worden om echt resultaten te zien. Dit is echter verschillend voor iedereen. In dit artikel leg ik uit hoe een trainingsprogramma voor beginners er uit moet zien.

Of je nu krachttraining doet om vet te verbranden, spieren op te bouwen, of om de kracht uithouding te verbeteren, het staat vast dat iedere spiergroep optimaal moet geprikkeld worden om resultaten te zien.

Beginners

Als beginner is het belangrijk dat het volume en de intensiteit in het begin niet té hoog ligt, en dat er geleidelijk aan wordt opgebouwd. Als je pas begint is de frequentie belangrijker dan het volume (aantal oefeningen en sets). Je doet het best 3 keer krachttraining per week, gebruik makend van een totale lichaamstraining die 45 min tot maximaal 60 min per sessie duurt. Ideaal zou zijn, maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag. Op die manier zit er tussen iedere trainingsdag een dag of 48u recuperatie. Dit is noodzakelijk om het lichaam optimaal te laten herstellen van de trainingen. Dus train nooit dezelfde spiergroep 2 dagen na elkaar, anders gaat je lichaam spieren afbreken in plaats van herstellen en opbouwen.

Totale lichaamstraining

Door het ganse lichaam te trainen per sessie, wordt iedere spiergroep 3 keer per week belast, waardoor de spieren voldoende geprikkeld worden om vooruitgang te kunnen boeken. Met 1x krachttraining per week zul je dus weinig resultaat zien. Om het volledige lichaam te kunnen trainen maak je in het begin best gebruik van enkel samengestelde oefeningen. Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken binnen 1 oefening. Vermijd in begin dus zeker isolatieoefeningen zoals een leg extension of triceps extension waarbij je dus slechts 1 enkele spier aanspreekt per oefening. Hier onder zie je hoe een beginners programma er uit zou kunnen zien. Er staat ook bij vermeld welke spieren aangesproken worden met de oefening en hoeveel sets en herhalingen je kan doen.

Dumbell press(borst, schouders triceps): 3 sets van 10-12 herhalingen

Lat pulldown (bovenrug, biceps): 3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell shoulder press(schouders triceps): 3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell squat (bovenbenen, hamstrings, billen): 3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell deadlift (lage rug, hamstrings, onderarmen): 3 sets van 10-12 herhalingen

Crunch (buik): 3 sets van het maximum dat je kan(tot het brand)

Cardio (15-20 min op fiets, crosstrainer, loopband)

Zoals je ziet zitten er dit programma geen machines verwerkt (buiten het cardio gedeelte dan). Dit is bewust, omdat ik voorstander ben van het trainen met losse gewichten zoals dumbells en barbells, omdat deze een veel beter resultaat geven dan het trainen op vaste toestellen. Met losse gewichten verbeter je veel meer de coördinatie en worden er meer spiervezels aangesproken.

Dit is een basis programma. Wens je na een paar weken de intensiteit op te voeren kan je dat doen door het aantal sets te vermeerderen tot 4 of 5. Overdrijf niet met het volume, want dat kan ten koste gaan van het herstelproces. Als je specifiek traint voor meer spiermassa, dan kan je na een paar weken isolatie oefeningen toevoegen voor iedere spiergroep.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 tips voor een strandlichaam

2010-07-21T09:42:00.000-07:00

Met de warme temperaturen van deze periode is het niet aangenaam om met dikke en lange kledij rond te lopen in de hoop om je overtollig vetweefsel te verbergen. Daarom deze tips voor een strak strandlichaam.

1. Drink HEEL VEEL water

Probeer met warme temperaturen zeker 2L water per dag te drinken, liefst nog iets meer. Koffie telt niet mee, want deze gaat vocht dat je zo hard nodig hebt terug afdrijven. 3 tassen is acceptabel. Voldoende water drinken zorgt ervoor dat de toxische stoffen sneller afgevoerd worden, waardoor je sneller gewicht verliest.

2. Eet regelmatig

Eten op regelmatige tijdstippen zet je stofwisseling een tandje hoger. Als er teveel tijd zit tussen je eetmomenten gaat je lichaam denken dat het geen voedingsstoffen krijgt waardoor je alles gaat opslaan in plaats van te verbranden. Probeer zo'n 5 tot 6 eetmomenten in te lassen.

3. Laat de koolhydraten 's avonds liggen

Hou het bij je avond eten enkel bij groenten en mager vlees of vis. Pasta, rijst, aardappelen en brood zijn goed voor overdag, maar 's avonds is je lichaam niet meer in staat om deze optimaal te verbranden. Ze worden laat op de dag gemakkelijk als vet opgeslagen.

4. Doe lipomassage

Lipomassage zorgt ervoor dat alle probleem zones op korte tijd hardnekkig aangepakt worden. Verslapte huid word terug verstevigd, cellulite wordt weggewerkt en overtollige centimeters verminderen meetbaar, voelbaar en zichtbaar. Voor meer info over Lipomassage kan je terecht op www.lipomassagebrugge.com of www.fit-life.be

5. Combineer kracht- en cardiotraining

Krachttraining zal de stofwisseling in rust verhogen en alle spieren verstevigen. Cardiotraining zal de nodige calorieën verbranden waardoor overtollig vetweefsel op de buik, billen en benen weggewerkt wordt. De combinatie van beide is essentieel om tot goede resultaten te komen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Zo behoud je een snelle stofwisseling op vakantie

2010-06-30T00:30:00.000-07:00

Nu de zomervakantie is aangebroken, gaan velen onder jullie met vakantie op reis. Dat is meestal ook de periode waarbij je terug in België, al snel zo'n 3 kg vetweefsel extra hebt. Dit is natuurlijk jammer van al het harde werk voordien. Om dit te voorkomen zal ik jullie vertellen hoe je de stofwisseling in hoge toeren kan laten werken, zodat het vet er af blijft tijdens je vakantie.

- Gebruik het zwembad voor dat je gaat ontbijten:

Voor je naar het ontbijt gaat kan je gedurende een 20 tal minuten wat baantjes trekken. Door dat je nog geen brandstof in je lichaam hebt, ga je al meteen vetten verbranden. Hiermee houd je de stofwisseling ook voor de rest van de dag verhoogd.

- Ga voor eieren tijdens het ontbijt:

Na dat je je baantjes gezwommen hebt, kies je als ontbijt het best voor eieren. In combinatie met wat fruit en volkoren brood, zal dit je lichaam voorzien van de nodig voedingsstoffen maar zal het ook je vetverbranding een boost geven.

- Speel in de namiddag een spelletje waterpolo of beachvolleybal:

Na een paar uur te relaxen in je strandstoel, zal een sportieve en leuke activiteit extra calorieën verbranden.

- Kies voor gevogelte, vis of rundsvlees bij het avond diner:

Deze magere eiwitten geven je een voldaan gevoel en houden je stofwisseling hoog.

- Doe een lange strandwandeling bij zonsondergang na het avondeten:

Dit zal het alcohol verbruik toch wat compenseren.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 redenen dat je meer spiermassa nodig hebt

2010-06-23T11:16:00.000-07:00

Er zijn enkele voordelen waar IEDEREEN baat bij kan hebben, als je meer spiermassa hebt.

1. Spieren staan gelijk aan kracht

Functionele kracht verbeterd ieder aspect van je leven. Je zult dagdagelijkse activiteiten veel gemakkelijker afhandelen, je zult meer energie hebben, en een betere houding.

2. Spiermassa helpt vet verbranden

Meer spiermassa geeft jou een grotere motor, zodat je meer vetten en calorieën kan verbranden. Als je een slank en strak lichaam wil, heb je toch een bepaalde hoeveelheid spiermassa nodig.

3. Je hebt een grotere levensverwachting

4. Een betere insuline gevoeligheid

Dit wil zeggen dat je minder snel vet en calorieën zal gaan opslaan, en je bent beter beschermd tegen diabetes.

5. Je ziet er gewoon veel beter uit!

Al eeuwen betekend het hebben van meer spiermassa dat je ook beter in staat bent te overleven en meer succes zult hebben op veel vlakken. Of je nu een vrouw of een man bent, we zien er beter uit, en we voelen ons beter als je fit en sterk bent.

Dus als je meer zelfvertrouwen wil, gezonder en aantrekkelijker wilt zijn, dan heb je een bepaalde hoeveelheid spiermassa nodig. Als je ouder wordt, is het moeilijker om spiermassa te behouden. Je kan dus beter alles uit de trukendoos halen.

Voor een fitness programma op maat kan je terecht op www.fit-life.be.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 signalen van overtraining

2010-06-16T09:11:00.000-07:00

Ja, je kan té veel trainen. Voornamelijk in combinatie met veel en lang werken, stress, weinig slaap, familiale verplichtingen en problemen, te weinig goede voeding. Een goed fitnessprogramma kan veel voor je doen, indien je ook op tijd en stond een herstelperiode inlast. Herken je de volgende 5 signalen van overtraining al bij jezelf?

1. In plaats dat je kracht vooruit gaat, gaat het achteruit J

e kan minder gewicht gebruiken tijdens de krachttraining dan gewoonlijk, of je kan niet zoveel herhalingen doen met een gewicht waarmee het anders wel altijd lukt. Daarom kan het handig zijn om een training logboek bij te houden. Op die manier kan je terug kijken naar vorige periodes om te vergelijken, en eventueel achterhalen wat de training negatief kan beïnvloeden.

2. Je ben geïrriteerd na je training in plaats van ontspannen

Als je even gestresseerd bent na je training, dan voor dat je begon, of zelfs nog meer, dan zit de kans er in dat je lichaam overtraind aan het geraken is.

3. Je kan je moeilijk concentreren

Natuurlijk is het normaal dat je van tijd tot tijd eens verstrooid bent. Maar als je gedurende langere tijd ook tijdens je training niet meer kan concentreren op de oefening waarmee je bezig bent, heb je een probleem. Je training zal minder effect hebben als je niet geconcentreerd bent en je loopt het risico om jezelf te blesseren.

4. Je blesseert jezelf tijdens een oefening die je al jaren zonder probleem doet

Je squat al jaren zonder problemen, en op een dag voel je pijn in je rug tijdens een opwarm setje. Jezelf blesseren tijdens een beweging die je al jaren doet, dan nog met een matige intensiteit, is een signaal dat je afstevent op een burnout of overtraining.

5. Je hebt geen motivatie meer

Je hebt geen enkel verlangen om te trainen, maar toch weiger je om een paar dagen rust in te lassen. Je denkt dat je je schuldig zal voelen als je niet zou gaan trainen. Hoe vervelend het misschien ook klinkt, toch is op dat moment de rust veel belangrijker dan de training. Neem een week rust, en je zal merken dat je volledig opgeladen zal zijn met nieuwe energie.

Ups en downs zijn een deel van het leven. Train intensief, maar voorzie voldoende herstel periodes.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

7 redenen waarom vrouwen krachttraining moeten doen

2010-06-14T03:35:00.000-07:00

De meeste vrouwen spenderen hun tijd als ze gaan fitnessen voornamelijk aan cardiotraining en te weinig aan krachttraining. Daarom zal je nooit de resultaten bereiken die je echt wil.

Hier zijn 10 redenen waarom het aangeraden is dat vrouwen aan krachttraining doen.

1. Je zal lichaamsvet verliezen

Studies hebben aangetoond dat de gemiddelde vrouw die 2 tot 3 keer per week aan krachttraining doet, gedurende een periode van 2 maanden, een klein beetje spiermassa bij krijgt, maar wel 2 tot 3 kg puur vetweefsel verliest. Als je spierweefsel toeneemt, gaat ook je stofwisseling in rust stijgen, waardoor je meer calorieën verbrand.

2. Je zal sterker worden zonder dat het spiervolume echt toeneemt

Vrouwen krijgen geen spiervolume bij als ze krachttraining doen, zoals dat wel het geval is bij mannen. Het is zo dat vrouwen tot 30% minder van de hoeveelheid hormonen hebben die verantwoordelijk zijn voor spiergroei, als mannen. Het is wel zo dat de spieren bij vrouwen een mooiere vorm en definitie zullen krijgen.

3. Je verminderd het risico op osteoporose

Krachttraining bij vrouwen kan de bot densiteit laten toenemen. Als je dit combineert met een inname van de juiste hoeveelheid calcium, ben je beter bescherm tegen osteoporose.

4. Je zal lichamelijk beter functioneren

Een toename van je spierkracht zal er voor zorgen dat je minder afhankelijk bent van anderen, in het dagelijkse leven. Boodschappen doen zal gemakkelijker gaan, kinderen optillen en het huis poetsen zal niet al de energie uit je halen.

5. Je zal het risico op kwetsuren, rugpijn en artritis verminderen

Krachttraining maak niet alleen de spieren sterken, maar ook alle weefsels die ermee verbonden zijn, waardoor je een betere stabiliteit van de gewrichten hebt. Dit voorkomt kwetsuren. Studies hebben aangetoond dat het versterken van de lage rugspieren maar liefst 80% verbetering brengt bij lage rugpijn.

6. Je zal het risico op hartziekten sterk doen verminderen

Krachttraining kan de cardiovasculaire gezondheid op verschillende manieren verbeteren, waaronder het verlagen van het LDL (slechte cholesterol) gehalte, het laten toenemen van het HDL (goede cholesterol) gehalte en het verlagen van de bloeddruk. Als je daar nog eens cardio training aan toevoegt, kan je de resultaten nog eens maximaliseren.

7. Je zal het risico op diabetes sterk verminderen

Krachttraining verbeterd de insuline gevoeligheid.

Besluit: Vrouwen die krachttraining doen en een beetje meer spierweefsel extra opbouwen, zullen de samenstelling van hun lichaam veranderen. Die vrouwen zullen ook stevigere en mooi gevormde spieren hebben en minder vetmassa.

In veel fitnesscentra zie je vrouwen verkeerd trainen. Het vinden van een goed fitness centrum met goede begeleiding of een personal training studio zou een prioriteit moeten zijn, omdat je op die manier ook de resultaten zult krijgen die je echt wil.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 tips om gemotiveerd te blijven

2010-06-10T06:14:00.000-07:00

We hebben het allemaal wel al eens meegemaakt, je volgt zo goed je fitness programma, je gaat met regelmaat trainen, je ziet resultaten, maar op een gegeven moment hebt je niet meer de moed, om je hier aan te blijven houden. wat doe je dan? Je begint de panikeren, en je denkt dat je je doel niet niet op tijd zal halen, waardoor je redenen begint te zoeken (die geen reden zijn!) waardoor je het niet lukt. Wat nu gedaan?

Aan deze situatie is niks abnormaals, maar jammer genoeg komt het toch regelmatig voor. Veel mensen ondergaan dezelfde situatie. Je kan er blijven in hangen ofwel kan je stappen ondernemen hier iets aan te doen!

Hier zijn enkele hulpmiddelen:

1. Vertel je vrienden, familie wat je doelstelling is toon hen hoeveel dit voor jou betekend. - Vertoef in een omgeving met mensen die jou graag hebben, en die jouw doelstelling begrijpen. Dit kan betekenen dat je misschien nieuwe vrienden moet maken, want de vrienden waarmee je enkel uitgaat en op café gaat, zullen waarschijnlijk jou nieuwe levensstijl niet echt begrijpen en steunen. Dit is jammer, maar meestal de waarheid.

2. Investeer in je lichaam en je levensstijl. Daar zal je op lange termijn het meest voor terug krijgen. Hier kan het interessant zijn om de hulp in te roepen van een professional, en je in te schijven in een fitness centrum of personal training studio, waar ze jouw resultaat en doelstelling voorop plaatsen en waar ze aandacht hebben voor jou. Koop een leuke fitness outfit voor jezelf. Maak deze investering en toon aan jezelf dat je het deze keer echt meent!

3. Als het dan echt eens iets minder gaat, hou het zeker niet voor jezelf maar praat er over met anderen.

En onthou, je spendeert een leven lang om aan het lichaam te werken dat je hebt!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

7 gezonde snacks voor 's avonds

2010-06-08T12:05:00.000-07:00

Als je 's avonds in de zetel ligt voor de tv is het mogelijk dat je nog honger hebt, of gewoon zin hebt om nog iets te eten. Daar kan een kleine snack de oplossing voor zijn, op voorwaarde dat deze natuurlijk geen geraffineerde suikers en slechte vetten bevat die het vet op je buik laten toenemen, zoals dat wel het geval is wanneer je chips, snoep, koekjes en ijs eet.

In plaats daarvan kun je best een gezonde snack nemen, die niet enkel je honger gevoel wegneemt, maar ook je stofwisseling stimuleert om het vet op je buik gemakkelijker te verbranden.

Hier zijn 8 lekkere en gezonde snacks die je 's avonds kunt eten, zonder je daar zorgen over te maken:

1. Magere platte kaas.

2. Magere yoghurt.

3. Noten (zoals walnoten, amandelen,...)

4. Een proteïneshake (neem best een soort waar geen suikers, koolhydraten aan toegevoegd zijn).

5. Enkele reepjes rauwkost met pindakaas als dipsaus.

6. Een portie olijven met fetakaas.

7. Enkele blokjes cheddar kaas met kerstomaatjes.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

6 voedings tips voor een strakke buik

2010-06-03T02:43:00.000-07:00

Als je deze 6 regels volgt zal je binnenkort gezonder en slanker zijn dan 95% van de bevolking.

1. Eet iets iedere 2 tot 3 uur van het moment dat je wakker bent

Voorzie 3 hoofdmaaltijden en 3 gezonde tussendoortjes, zodat je de hele dag net verzadigd bent. Op die manier heb je ook geen grote honger aanvallen. Door meerdere eetmomenten te hebben gaat je lichaam ook meer vetten verbranden.

2. Tel je calorieën niet

Ja je hoort het goed, tel geen calorieën. Ten eerste houd je het niet vol om heel je leven calorieën te tellen. Ten tweede is het zo dat als je de juiste voedingsmiddelen eet, je automatisch meer verzadigd bent dan als je enkel geraffineerde suikers eet. Hou wel de grootte van je porties in de gaten.

3. Drink je calorieën niet

Alcohol kan een zeer nadelig effect hebben voor de vet verbranding. Alcohol belast de lever waardoor je lichaam de verbranding van vetten vertraagd en zelf stopt. Naast het feit dat grote hoeveelheden alcohol ook veel slechte calorieën betekend, is het ook zo dat je na het drinken honger aanvallen krijgt waarbij je ook slechte voedings keuzes gaat maken.

4. Ontbijt iedere dag

Studies hebben uitgewezen dat als je er de gewoonte van maakt om iedere dag (correct) te ontbijten, je gewicht zal verliezen en dat er ook afhouden. Soms is het zo dat mensen denken dat ze calorieën schrappen door het ontbijt weg te laten, of omdat ze zogezegd geen tijd hebben 's morgens. Maar het probleem is dan dat je tegen halverwege de ochtend uitgehongerd bent. Dit zal op er op zijn beurt voor zorgen dat je dan extra veel gaat eten over de middag. 's morgens ontbijten zorgt ervoor dat je metabolisme opgedreven wordt voor de rest van de dag. Wanneer je niet ontbijt krijgt je lichaam gedurende bijna 15 uur geen voedsel meer, waardoor je lichaam in spaar modus gaat. Op die manier wordt je metabolisme niet gestimuleerd om vet te verbranden.

5. Eet 1 keer per week een maaltijd waar je echt zin in hebt (ja, ook fastfood)

Beloon jezelf in het weekend op iets waar je echt zin in hebt. Eender wat, pizza, ijs, frieten,een hamburger...

6. Eet voedingsmiddelen met zo weinig mogelijk ingrediënten

Tegenwoordig worden veel voedingsmiddelen gemaakt die een waslijst aan ingrediënten bevatten. Veelal smaakversterkers, kunstmatige kleur- en zoetstoffen en de goede voedingstoffen worden er deels uitgehaald. Dit maakt deze voedingsmiddelen ongezond. Daarom is het belangrijk dat je de etiketten op de producten goed bekijkt. Neem bijvoorbeeld ontbijtgranen. Veel mensen denk dat ze gezond zijn, maar dat zijn ze totaal niet! Vergelijk dit eens met een ei. Hoeveel ingrediënten bevat dit? Slechts 1! En zo zijn er nog tal van echt gezonde voedingsmiddelen die jou helpen vet verbranden en gezonder worden.

Laat me weten hoe goed deze tips voor jou werken.

(Voor een voedingsprogramma op maat kan je terecht bij info@fit-life.be, www.fit-life.be of 050 685225)

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 manieren om je metabolisme te boosten

2010-05-31T01:57:00.000-07:00

Ik wil je 5 manieren vertellen waarmee je je metabolisme VANDAAG nog kan boosten.

Je metabolisme is de snelheid waarmee je calorieën verbrandt. Je wil natuurlijk hebben dat dit zo snel mogelijk is, zodat je meer vet kan verbranden en een strak lichaam kan hebben.

1. Integreer krachttraining in je fitnessprogramma. Krachttraining stimuleert de aanmaak van extra spierweefsel(droge spiermassa), en meer spieren betekend een hoger metabolisme. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is zodat het een uitdaging is en zodat je je spieren voelt werken.

2. Doe intensieve interval training. Studies hebben uitgewezen dat intensieve interval training je metabolisme sterk verhoogd, en ook hoog houdt, meerdere uren aan een stuk wanneer de training al afgelopen is. Dat wil zeggen dat je ook extra calorieën verbrandt wanneer je 's avonds tv kijkt.

3. Eet om de 3 uur. Je lichaam verbruikt calorieën door het verteringsproces van voedsel, iedere keer je eet. Dus iedere keer je een eet moment hebt krijgt je metabolisme een boost. Zorg er wel voor dat je voedsel eet met de juiste voedingsstoffen, en geen koekjes, snoep, ijs en gebak.

4. Eet een hoeveelheid proteïne met iedere maaltijd. Je lichaam moet harder werken om proteïne verteerd te krijgen. Dit wil zeggen dat je meer calorieën verbrand als je proteïne eet.

5. Neem supplementen die je metabolisme verhogen. Supplementen zoals groene thee extract en omega 3 capsules, zorgen voor een boost van je metabolisme, waardoor je meer vet gaat verbranden, voornamelijk buikvet.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het belang van een goede recuperatie

2010-05-30T07:56:00.001-07:00

Dit klinkt misschien niet zoals je had verwacht, maar het is niet de training zelf die jou resultaten geeft, maar wel de recuperatie tussen de trainingen door.

Hoe je recuperatie verloopt, bepaalt dus voor een zeer groot deel hoe snel je je lichaam ziet veranderen of niet.

De vraag luid natuurlijk, hoe zorg je er dan voor dat je recuperatie optimaal is?

Daar zijn 4 factoren verantwoordelijk voor:

1. Een juist hormonaal evenwicht in het
lichaam.

Als je gezond bent, is dit evenwicht meestal goed. Als je al geruime tijd een fitness programma volgt, en je doet echt hard je best op alle vlakken, maar je krijgt niet de resultaten die je verwacht, of er is zelf een gewichtstoename (in vet, niet in spieren) kan het zijn dat onder andere, het hormonaal evenwicht verstoord is. Om dit te achterhalen, ga je best gewoon even langs bij je huisarts.

2. Voldoende rust (nachtrust).

Dit is iets wat voor het grootste deel zelf in de hand hebt. Ga niet te laat slapen, zorg dat je steeds uitgerust bent, doe je dit niet zal je merken dat je de rest van de dag vermoeid bent, waardoor de intensiteit van de training ook achteruit gaat. Zorg tevens voor voldoende rustdagen(dagen waarop je niet traint) tussen de trainingen.

3. Een toevoer van de juiste voedingsstoffen.

Als je niet ontbijt, je overdag voornamelijk leeft op geraffineerde suikers en je 's avonds laat een te grote vetrijke maaltijd gaat nuttigen, dan kan het lichaam niet recupereren zoals het hoort. Je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen zal ervoor zorgen dat je je altijd fit voelt, dat je spieren goed herstellen, en dat je lichaam gans de dag door vet verbrandt.

4. Vermijd stress.

Stress situaties (zoal fysieke stress en psychologische stress) leiden tot extra aanmaak van het hormoon cortisol, wat ervoor zorgt dat je lichaam spieren gaat afbreken, en het natuurlijk ontgiftingsproces en de vet verbranding verstoren. Bij hyper nerveuze mensen die moeilijk inslapen, zal het zenuwstelsel ook gemakkelijk overbelast geraken, waardoor de recuperatie nihil is.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Bekijk hier het filmpje van Fitness Bootcamp 2009!

2010-05-20T07:56:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=b5bobznlfz0

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Fitness Bootcamp Brugge 2010 gaat van start!

2010-05-18T02:17:00.000-07:00

Het is zover, het nieuwe Fitness Bootcamp seizoen is terug aangebroken!

De eerste lessen reeks van Fitness Bootcamp Brugge 2010 gaat van start op 31 Mei, terug met veel zweet, energie en fun!

De les uren zijn dezelfde als van vorig jaar, namelijk op maandag, woensdag en vrijdag telkens van 19u tot 20u. De lessen gaan terug door in een kleine groep van 6 tot 12 personen. De plaatsen zijn dus beperkt, waardoor snel inschrijven aangeraden is!

Het niveau wordt geleidelijk aan opgevoerd, waardoor iedereen, ongeacht het conditie niveau kan deelnemen.

Inschrijven kan vanaf nu via onze website www.fitnessbootcamp.be of info@fit-life.be of 050 685225.

Voor alle details en info kan je terecht op www.fitnessbootcamp.be.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

20 redenen om een fitness programma te volgen onder begeleiding van een personal trainer

2010-05-16T09:59:00.000-07:00

Veel mensen fitnessen nog steeds op eigen houtje, maar beseffen na een paar maanden pas (al dan niet jaren) dat ze eigenlijk toch niet de resultaten bekomen die ze echt willen, wat zonde is van de tijd en het geld. Personal training studio Fit-Life is de eerste en de echte in Brugge en omstreken die het concept 'Semi-Personal'(personal training in groep, waardoor het ook betaalbaar wordt) heeft opgestart. Hierbij een aantal voordelen dat (semi)personal training met zich meebrengt t.o.v. een klassieke fitness training:

1. Enige bewezen methode.

2. Resultaatsgarantie.

3. Geen saaie fitness trainingen meer die geen resultaat opleveren.

4. Je haalt daadwerkelijk het gewenste resultaat.

5. Geen tijdsverlies.

6. De waarde van wat je krijgt, overtreft vele malen de kostprijs.

7. Geen jojo-effect.

8. Je verbrandt vet en behoud de waardevolle spiermassa die je nodig hebt voor een strak lichaam.

9. Je houdt het fitnessen langer vol, door de extra motivatie die je krijgt.

10. Wij geven om het resultaat dat jij graag wil.

11. Je krijgt iedere week en iedere sessie een persoonlijke training.

12. Je krijgt gratis voedingsadvies.

13. Leuke en uitdagende fitness programma's.

14. Je zal je beter in je vel voelen en meer energie hebben.

15. Je krijgt een fitness programma op maat.

16. Regelmatige evaluatie van de belangrijke parameters van de lichaams samenstelling zoals vet%, lichaamsgewicht, spiermassa, visceraal vet, conditie niveau, (BMI), waardoor je weet dat je goed bezig bent (of niet).

17. Een strak lichaam binnen handbereik.

18. Er wordt je een fitte en gezonde levensstijl aangeleerd die je gemakkelijk kan blijven volhouden.

19. Je voorkomt blessures.

20. Je haalt steeds het uiterste uit je fitness training, wat niet steeds gebeurd als je alleen traint, waardoor het rendement niet optimaal is.

Voor meer info over personal training in Brugge kan je terecht op www.fit-life.be of info@fit-life.be of 050 685225.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Cardio op lege maag

2010-05-14T11:19:00.000-07:00

Vandaag vertel ik jullie de 5e stap die ik onderneem om mijn lichaamsvet, met name op de buik, te verminderen.

Je zal merken naarmate je de vorige stappen goed opgevolgd hebt en ze daadwerkelijk hebt toegepast, je lichaam meer en meer ziet veranderen. Niet enkel op de weegschaal, maar ook het percentage vet, en ook met wat je in de spiegel ziet. Ook zal je merken dat je broeken wat losser gaan zitten, wat een positief teken is en dat alle stappen die je hebt ondernomen hun werk doen.

Toch kan het zijn dat je lichaam op een gegeven moment een plateau bereikt, hoe goed je ook je best doet. Dan is het tijd dat je je lichaam op andere manieren gaat stimuleren om vet te gaan verbranden.

De beste manier om dit te doen is door 2 tot 3 cardio sessies per week (van de 4 tot 5 sessies die je tot nu toe al deed) nu eens op een lege (nuchtere) maag te gaan doen. Dit betekend dat je dus vlak nadat je wakker bent, en uit je bed bent, voor dat je gaat ontbijten meteen je loopschoenen aantrekt en 20 tot 30 min gaat lopen. Je kan dit ook met fietsen of zwemmen, maar met lopen zal je het meest verbranden. Vlak voor dat je naar buiten gaat drink je best wel nog een glas water om het lichaam van vocht te voorzien.

Doordat je lichaam nog geen brandstoffen binnen gekregen heeft zal dit ervoor zorgen dat je van bij de eerste 5 minuten dat je loopt al meteen je vet reserves gaat aanspreken om aan energie te komen. Daarom is het voldoende om niet zo lang te lopen. Zo'n 20 tot 30 min is prima.

Dit systeem werkt zeer goed om die laatste kilo's koppig vet kwijt te geraken, op voorwaarde dat je onmiddellijk na deze cardio sessie dan wel meteen een ontbijt gaat nemen en voldoende water gaat drinken. Een ontbijt die jou lichaam voorziet van de juiste voedingsstoffen om het lichaam te helpen herstellen van de training, en om de rest van de dag nog vet te blijven verbranden. Dit wil zeggen, dat het ontbijt moet bestaan uit voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten(eieren, magere yoghurt, magere platte kaas, proteine shake) bevatten en complexe koolhydraten(volkoren brood, muesli, havermoutpap, fruit).

Doe om te beginnen, 2 cardio sessies per week van 20 tot 30 min, op de nuchtere maag, op matige intensiteit (70% van je maximale hartslag). Doe de overige 2 tot 3 sessies meteen na de training, of tussen 2 trainingsdagen door zoals in de vorige stappen vermeld.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoeveel vet heb jij al verbrand?

2010-05-05T02:27:00.000-07:00

De Transformation Challenge bij Fit-Life is ondertussen 2 weken bezig, en de deelnemers hebben er echt zin in! Iedereen die zich ingeschreven heeft is zeer enthousiast en vastberaden om hun doel te halen tegen 30 Juni.

Mijn vet% is in de laatste 4 weken ook al 3,5% gezakt, waardoor ook mijn doel in zicht komt.

Dit lukt mij enkel en alleen door mij echt aan mijn voedings programma te houden (met uitzondering van 1 smokkeldag in het weekend) en frequent te trainen, en geen enkele training over te slaan(behalve als ik voel dat ik ziek wordt, dan las ik een extra recuperatie dag in).

Hoe zijn jou resultaten tot nu toe met het verbranden van lichaamsvet?

Als je op dit momenteel nog niet gestart bent met een fitness programma of je bent wel al gestart maar je krijgt niet het gewenste resultaat en je wil graag extra hulp met het bereiken van je doelstellingen, dan kan je terecht op info@fit-life.be of 050 685225.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Een fitness training bij Fit-Life

2010-05-04T08:22:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=SdO7LtOWB_0

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Een boost voor je vetverbranding

2010-04-26T11:50:00.000-07:00

De vorige keer vertelde ik jullie dat extra cardio training (naast de krachttraining) extra calorieën gaat verbranden waardoor je sneller die laatste kilo's vet zal zien verdwijnen om een strakke buik te hebben tegen de zomer. Vandaag vertel ik jullie de 4e stap die ik toepas om het vet op mijn buik te verminderen.

Stap 4

- Naar de zomer toe gebruik ik altijd groene thee extract, want dit werkt zeer goed voor mij. Groene thee extract heeft een sterke vet verbrandende werking. Bovendien bevat groene thee extract anti-oxidanten die vrije radicalen bestrijden.

- Ik neem heel het jaar door omega 3 vetzuren. Ze vergroten die hoeveelheid vet die je verbrandt. Ze zijn bovendien essentieel voor een goede gezondheid (gewrichten, weerstand, hormoon huishouding, huid, hersenen).

Als je moeite hebt om je buik echt strak te krijgen, probeer dan zeker eens deze 2 voedingssupplementen. Ze zullen je zeker helpen in de strijd om vet te verbranden.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Weet wat je eet

2010-04-23T04:17:00.000-07:00

'Weet wat je eet' is de titel van een interessant artikel over vlees dat deze week in P-magazine stond. Zeker eens bekijken, want het is echt iets om even bij stil te staan!

De link naar het artikel staat hier onder. (Je moet wel even naar beneden scrollen want het de eerste pagina van het artikel staat onderaan)

http://www.fit-life.be/pdf/weetwatjeeet.pdf

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Extra cardio training

2010-04-22T02:13:00.002-07:00

Vandaag vertel ik jullie de 3e stap die essentieel is om in topvorm te komen naar de zomer toe.

Stap 3

Als je echt moeite hebt om die laatste kilo's vet ter hoogte van de buik en taille er af te krijgen, moet je extra cardio toevoegen aan je training. Als je tot nu toe 2 tot 3 keer cardio per week deed, probeer er dan nog 2 sessies bij te doen. Dit hoeft daarom zeker geen uur per sessie te zijn, integendeel. Frequente korte en intensieve high intensity interval trainingen doen heeft een beter effect dan maar 2 keer een uur cardio per week.

Doe voor een interval training vb. 1 min aan een hartslag van 65% van je maximale hartslag, gevolgd door 30 seconden aan 90-95% van je maximale hartslag. Herhaal dit steeds tot je 20 min in totaal hebt. Langer dan dit is niet nodig, want je zult merken dat dit stukken zwaarder is dan een 60 min op gematigd tempo fietsen of lopen. Bovendien verbrandt je er meer calorieën en vet mee.

Voor een optimaal effect doe je de cardio sessies het best meteen na de krachttraining. Dit zorgt voor een na verbranding tot wel 6 u na de training en langer.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Intensieve krachttraining

2010-04-19T12:10:00.000-07:00

Om jullie (en mezelf) voor te bereiden op de zomer, willen we voornamelijk een strakke buik hebben. In de vorige blogpost heb ik jullie in stap 1 uitgelegd waarom het zo belangrijk is om dan de koolhydraten, met name 's avonds te gaan schrappen. Deze keer in stap 2 verklap ik jullie mijn volgende geheim.

Stap 2

Ik doe het ganse jaar door krachttraining, maar als ik mijn vetpercentage zo laag mogelijk wil brengen, ga ik op een andere manier intensief gaan trainen.

In plaats van iedere oefening afzonderlijke af te werken, kan je alles in superset gaan doen. Een superset is een set(reeks) waarbij je 2 verschillende oefeningen direct na elkaar gaat uitvoeren, zonder rustpauze. Na de 2e oefening kan je dan wel 1 tot 2 min rust nemen.

Supersets kan je op verschillende manieren gaan doen. Je kan 2 oefeningen combineren die 2 tegenover liggende spiergroepen aanspreken, vb. borstspier/rugspier. Je kan ook 2 oefeningen doen voor eenzelfde spiergroep. En je kan een oefening voor het onderlichaam afwisselen met een oefening voor het bovenlichaam. Deze laatste is vermoedelijk de zwaarste combinatie.

Het voordeel van het gebruiken van supersets is dat de hartslag veel hoger komt te liggen dan anders, doordat het bloed continue heen en weer moet gepompt worden naar de verschillende spieren, wat op zijn beurt meer calorieën verbrandt.

Probeer dit en je zal zien en voelen dat het effect heeft!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be